动作名字很可怕，但能够强化胸外侧肌，它是卧推中的极限挑战

小编在这里就不说这么多的废话了，让我们今天就来了解这个动作。这个动作按着动作要领上说，它就是一个传统的杠铃卧推，在运动中因为杠铃下降的最低点在我们的锁骨处，也就是在颈部和胸部的交界处，它锻炼的目标肌肉就是我们的胸外侧肌。

我们在下降的时候，上臂和身体的夹角为90度时，胸外侧肌最大限度的向外伸展，就会造成我们的肩部受到的压力增大，导致肩部的各组织进行碰撞和摩擦，同时肩部的韧带会超伸，提高了肩峰和肌腱之间的摩擦几率，造成我们肩部的受伤。

有些健身小伙伴们追求刺激的挑战，打造自己健硕的胸肌，冒着风险多角度的“虐待”和刺激胸部肌肉，所以在训练中还再使用这个动作进行训练，小编在这里奉劝大家，世间万物都不是完美的，不要过度追求自己的完美，而给自己的身体带来伤害，就有些得不偿失了，如果非要进行这个动作的话，那我们选取杠铃的重量应该轻一些，不要高负重的练习，否则这个卧推动作就真变成断头卧推了！

下面我们来说一下这个动作的要领和注意事项。

身体躺在平板卧推凳上，双腿分开使双脚全脚掌着地，背部紧贴凳面和双脚一起，保持身体的稳定，双臂伸直持铃垂直放于胸部的最上方，双手手掌心朝外，双手之间的距离与肩同宽，动作开始时，双臂屈肘垂直向下降落杠铃到贴近锁骨处，顶峰收缩1秒，然后伸直双臂使杠铃回到原来位置。

在运动过程中，我们要注意几点

1、运动整个过程要保持身体的平衡稳定。

2、杠铃向上或向下运动时，要保持双臂的稳定同时垂直身体路线进行运动。

3、在杠铃的运动中，使胸外侧肌最大限度的收缩和拉伸。

4、双臂向上伸直时，肘关节不要锁死，要稍微弯曲一些。

5、建议整个动作的强度为共做4组，每组做12次，但对于基础差的健身小白们，可以调整训练强度，可以做3组，每组做8次。

最后小编还是强调这个动作希望大家不要去尝试，今天的主要目的是让朋友们了解这种卧推的形式，以此来丰富自己的健身知识。