如何瘦出纤细腰腹部？2步减肥，做迷人的窈窕淑女

全球健身女主2023-06-27 12:35:130阅

Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱，今天我们的话题是腰腹部减肥。很多人的腰腹部都比较肥胖，这是因为现代人的生活习惯比较差，习惯于久坐，从而导致腰腹部的肥胖。我们应该如何瘦出纤细腰腹部呢？通过这2步减肥，就可以瘦腰瘦腹啦，瞬间打造苗条好身材。

第一步：运动

运动对于减肥具有决定性的作用，选择了针对性的运动，我们就可以快速瘦身了。我们的第一步是通过运动帮助自己进行锻炼，在这里我推荐2项有氧运动，帮助大家的腹部脂肪得到有效的消除。

①站姿触足

第一项运动是站姿触足，我们在进行这项运动的时候，需要采取站立的姿势，双臂伸直，以腹部进行发力，弯曲上半身，尽量以双手触碰脚尖，采取快上慢下的节奏来进行这项运动。注意：绷紧腹部，全程保持腰腹部的发力。建议一次进行4组，一组进行20个。

②坐姿体前屈

第二项运动是坐姿提前屈，我们在进行这项运动的时候，需要采取坐姿，双腿尽量伸直，上半身向前屈起来，双臂尽量去触碰我们的双脚。注意：每一个动作都需要延伸舒展到位。建议一次进行4组，一组进行20个，一个进行15秒钟。

第二步：饮食

我们在进行运动的期间，需要通过合理的饮食帮助自己的身体减肥、辅助自己拥有苗条的好身材。在这里我推荐2个注意点，需要注意这2点，通过饮食的辅助帮助大家的脂肪得到有效的消除。

①控制饮食热量

第一项运动是通过控制饮食的热量，帮助自己进行减肥。我们需要注意，饮食的热量摄入一定不能过高，如果热量摄入过高了，则容易造成脂肪的形成，而腰腹部正是一个人全身上下最容易堆积脂肪的部位。一个正常人每日的热量摄入在1800大卡以上，而减肥者需要摄入的热量建议控制在1500大卡左右，摄入的热量不要超过消耗的热量，才可以帮助自己瘦下来。

②多食用蛋白质

第二项运动是通过保持蛋白质的摄入，多摄入蛋白质可以帮助自己进行瘦身减肥。因为蛋白质具有这三个好处：第一是提高饱腹感，帮助我们少摄入热量；第二是蛋白质中含有可以分解脂肪的物质；第三是提高肌肉含量，从而提升基础代谢率，最后帮助自己进行减肥。所以，我们需要多食用富含蛋白质的食物，例如瘦肉类、鱼类、蛋奶类、豆类。