学会5个瑜伽动作，让你告别小肚腩，拥有小蛮腰

导语：正值夏天，炎热的天气压得我们难以喘息，但是没有美好身材的我们不仅不好意思露出我们的肚子，还要受天气的折磨。并且腹部、腰部本身就是容易囤积脂肪的地方，如果没有合适的方法，也很难消除水桶腰，告别小肚腩。今天小编带来四个瑜伽动作，让你轻松摆脱小肚腩，拥有迷人的A4腰。

1、仰卧扭脊式瑜伽

仰卧扭脊式可以让我们的腹部处于平坦状态，腰部处于伸展状态，可以很好地锻炼腰部，促进腹部的血液循环，让脂肪更快地跑掉。

首先，我们先平躺在瑜伽垫上，左腿折叠，右腿向后抬，头部枕于左臂，右手从后侧与左手相扣，右脚搭在右臂上。可以选择阳光较好的郊外，既可以消除小肚腩，也可以迎面沐浴阳光，让你卸下疲劳。

2、跪姿伸展式瑜伽

跪姿伸展式瑜伽的体态就像是猫伸展懒腰的形态，不仅可以帮助灵活脊柱，也可以有效地做到伸展腰腹。跪姿伸展式瑜伽还是一个简单的入门的瑜伽动作，上手简单。

首先呈现跪姿，身体前倾，向前趴，用两只胳膊的肘部撑在地面上，臀部向上用力，双手平铺。保持这个动作时，保持呼吸畅通，你会觉得，全身的气息都流入腹部，有种汇入丹田的轻松感。

3、轮式瑜伽

轮式动作是一个非常经典的动作，它不仅可以增强腹部、腰部的肌肉群，消耗腰腹的脂肪外，还可以让我们的身体更加具有伸展力，让我们的身材更有型，更有样儿。

先呈现站姿，然后身体慢慢后倾，双手支撑到地板，头部尽量向下伸展，双脚紧贴地面，腹部、臀部向上用力，呈现出一个环形。

4、双角式瑜伽

腹部堆积较多的脂肪的女生可以较多练习这个动作，平时我们的小肚子都呈现下垂状态，而双角式瑜伽可以让小肚子反方向下垂，促进腰腹部的血液循环，并且对脂肪的消耗等作用显著。

首先呈站立状态，两脚慢慢分开，略大于肩宽，身体前倾让头部着地，双手从身后穿过，并且十指相交。

5、桥式瑜伽

桥式瑜伽可以训练我们的腰部，让我们的腰更加有韧性，让我们拥有好看的人鱼线，当然轮式主要训练的就是腹部肌群，所以对于腰腹的脂肪消耗也有着明显的效果。

先平躺在瑜伽垫上，双腿撑起，同时用颈部撑地，头部向前伸，双手置于背后，紧贴地面，并紧握在一起。

结语：夏天的到来，让我们的肚子躲藏在衣服深处，夏天穿较厚的衣服容易引起痱子，并且我们也不能区别对待我们的身体，不能因为满足了胃，而委屈了我们的腰，我们的腰也是迷倒众多男生的一大法宝，拥有了小蛮腰，不管是穿小短裙，或者露脐装，都能从容而自信，而拥有小肚腩的人，有时穿裙子就像是孕妇，更别提露脐装了，让我们学会这简单的5个瑜伽，让我们成为大街上最靓的仔吧！