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如何缓解髋关节的紧绷感?可以尝试5个动作,让跑速提高

全球健身女主全球健身女主2023-06-16 05:58:570

导语:跑步是经典的有氧运动,经常被大家当做健身的手段,但是有很多的跑友反应,经过长距离的跑步后,髋部会有紧绷的感觉,导致自己步幅变小,影响了跑步的速度,今天就以这个话题为例,聊聊解决髋部紧绷感的方法,通过这个话题的介绍,你将会掌握以下几点知识。

1、髋关节活动范围对跑步的影响

2、如何改善髋关节紧绷的情况

3、了解各个动作的功效和注意事项

一、髋关节活动范围对跑步的影响

喜欢跑步的人都知道,髋关节的活动大小对我们的跑步质量有很重要的影响。它是跑步中维持着人体的稳定,控制身体转身的关节,一些运动员在跑步中,因为正确的掌握了髋关节的运动技巧,才让他们在比赛中取得优秀的成绩。

是对于普通跑者来说,经过长时间、长距离的跑步以后,我们的髋关节长时间的处于紧张的状态,时间长了,导致身体的运动肌肉以及结缔组织粘黏,对于跑步的质量提高造成很大的负面作用,所以缓解髋关节的紧绷感是非常重要的。

二、如何改善髋关节紧绷的情况

下面的动作不仅缓解髋关节的紧绷感,同时还会使肌肉的活动范围增大,提升了下次运动的表现力,使自己的身体在运动中更加稳定。

1、瑜伽龙式

这个动作,可以很好的深度打开髋关节,并且伸展脊椎,避免背部肌肉变得僵硬。

注意事项:如果髋部伸展幅度不大,建议在向后腿的膝盖底下垫上毯子,但是髋部和膝盖受过伤的人需要谨慎练此动作。

2、瑜伽快乐婴儿式

动作顾名思义整个动作就像婴儿未出生躲在子宫里的动作,是人类最初来到人世的初始动作,它的优点可以最大限度的拉伸髋部,让骨盆区域的血液循环更加畅通。

注意事项:凡是孕妇和膝盖受伤的人不能练习。

3、瑜伽猫拉尾式

此动作可以伸展股四头肌和大腿前侧的肌肉,同时缓解髋部和下半身肌肉的肿胀感。

注意事项:在动作过程中,肩部要保持下沉到垫面,如果做不到建议用毯子垫在肩部的下方,稍后在将脚跟微微离开臀部,避免脊椎出现大幅度的扭转。

4、瑜伽青蛙式

这个动作好处很多,它可以促进新陈代谢,消耗体内过多的脂肪,同时身体会变得柔韧有力,这种小小的成就感必然会缓解压力,增强自信心,在做整个动作的时候,会使髋部最大化的打开,促进了骨盆内血液的循环通畅,起到改善女性宫寒的效果,同时手脚也会变得暖和起来。

注意事项:练习者要把身体的中心放在臀部,如果感到膝盖不适,可以垫个毯子。

5、瑜伽蝴蝶式

促进骨盆区域血液循环,缓解女性朋友经期疼痛,同时还可以缓解膝关节疼痛和坐骨神经痛,髋部的活动范围也会增大。

注意事项:注意在练习中,不要用力压腿部,这样不仅阻碍了髋部伸展,同时会使膝盖受损,所以在训练中,先将髋部向内收缩,然后在外展区进行练习,这样才能避免对膝盖和髋部的伤害。

总结:通过健文的讲解,大家都知道了髋部锻炼和跑步的关系,实际上加强髋部的锻炼不仅利于跑步成绩,同时对器械力量练习和徒手无氧运动有着很大的作用,在以后的无氧运动中,你会有很深的体会,大家觉得以上的动作效果好,不妨在留言板进行经验分享,把自己的亲身锻炼感受告诉给健友们,以此帮助更多的人进行髋部锻炼。

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