作为一个体脂超标的人，5招教你如何科学减脂

天气越来越热，穿的越来越清凉，看着自己露出了的胳膊和大腿怎么和别人的有点不一样，其实是因为你身上的脂肪含量太大了，显得肉松松垮垮没有肌肉线条。

那么问题来了，减去多余的脂肪，塑造漂亮的形体你可以做些什么呢？在这里，小编给你们分享一些在日常生活中就可以很方便的减脂的方法。

减脂第一招：每日行走一万步，保持体形不反弹

每天坚持走上一万步，用稍稍快于正常走路的速度，能感觉到有点热，能出汗，才有效果，太慢了没作用，太快了一不小心会伤了膝盖或者肌肉，坚持一个月就可以减重1千克左右，可以说这是最容易做到的减脂方式了。对于一个上班族而言就是上班下班时最后一公里留给自己的脚，或者爬楼梯替代电梯（但是爬楼梯爬太多会对膝盖造成不可恢复的伤害）。

现在的手机都有计算步数的应用，有些还可以记录轨迹，帮你计算出速度，利用好这些APP，轻松减去多余脂肪。

减脂第二招：一次七秒，多做拉伸，多拉韧带

拉伸运动，就是拉开身体某些部位的韧带和肌肉，最常见的有躺在地面，一条腿压住另一条腿朝一侧压自己的腿部肌肉和腰部肌肉；双腿伸直，弯腰抱住脚踝；双腿张开与肩同宽，双手伸直举起，指尖相碰，面朝前方，身体向左右两侧拉伸，等等。

总之就是，选择适合自己的运动量和动作，一个回合坚持7秒，每天坚持半个小时左右，效果最好，不要一开始就用力太猛，造成肌肉拉伤。这个方式需要持之以恒，如果做了一段时间放弃，会有反弹。

减脂第三招：坚持每天慢跑20分钟

慢跑是一种有氧运动，有氧运动能冲锋燃烧体内脂肪，并且可以不断的输送氧气到身体的各个部位，每天慢跑坚持20分钟以上，体内的脂肪就会燃烧，你会出汗，你也会渐渐减轻体重。每天下班跑一跑，脂肪轻松就减少。

减脂第四招：晚上热水里泡20分钟半身浴

水温控制在37度左右，和人的体温接近，在这种温度的水中浸泡能够激活体内细胞，加快体内的新陈代谢，加快身体汗液排出。听着歌，泡着澡，舒舒服服的减肥。这招最适合不喜欢运动的人。但是需要注意的是在泡完之后要适当的补充身体的水分。

减脂第五招：吃饭时增加咀嚼次数

首先，胃的饱胀感传输到大脑里是有延迟的，如果吃的太快，大脑来不及反应，会让你吃下更多的东西；其次，细嚼慢咽，增加咀嚼次数，大脑会产生“饱”的指令，然后就觉得自己吃不下了；最后，细嚼慢咽的时候，分泌出得唾液淀粉酶会分解食物中的部分营养物质，从而促进消化。因此，细嚼慢咽，每口嚼20次以上，利于减脂。多嚼一嚼，脸也会瘦哦！

小编分享的减脂五大招是不是很实用呢，快点行动起来哦，减去多余脂肪，塑造一个漂亮的形体，穿自己喜欢的衣服，过一个美美的夏天！