硬拉时增强泵感的好办法，减小受伤风险，增强硬拉效果

硬拉是一个非常优秀的健身动作，我们可以通过硬拉增强健身的整体效果，硬拉的时候会利用全身上下数百块肌肉协同运动，对身体的深层肌肉也有很好的锻炼效果。

同时硬拉最显著的效果是，可以促进身体分泌睾酮，这是一种可以增加增肌速度的激素，男性增肌速度比女性快，就是因为这种激素含量的差异。

我们在进行硬拉的时候，抛开这些好处不提，我们应该怎么样增加硬拉给我们带来的好处呢？或者说我们在硬拉的时候怎么样能让自己获得更加强大的泵感呢？

第一点，重量不宜过大。很多人在进行硬拉的时候都会茫然，因为不清楚自己的硬拉极限在哪里，而且硬拉这个动作本身就是一个非常容易变形的动作，很多人在硬拉的时候都会出现动作变形自己还不知道。

但是动作的变形无疑会影响锻炼的效果，我们在进行硬拉的时候需要尝试改变观念，我们要尽量让自己的动作变得更加标准，让动作在做好的前提下完成。

所以我们就必须学会降低重量，在严格控制动作数量和节奏的前提下完成动作，向上的时候发力要快，向下的时候要缓慢下降，把杠铃和身体牢牢地控制好。

第二点，尝试杠铃不落地训练。我们在硬拉的时候一般都是把杠铃拿起来，然后在放在地上，这样重复是需要消耗很大的体力的，但是如果你想要获得更好的泵感，你可以尝试杠铃不落地训练。

我们在杠铃拉起来的时候不要放下来，而是让它接近地面，但是不接触地面，这样我们的身体就会处于时刻紧张的状态，不会有任何时间的放松。

我们在进行标准硬拉的时候，一旦把杠铃放在地上，我们的身体就处于一瞬间的放松状态，不要小看这个状态，这就相当于有那么一会我们是没有用力的，这样身体就会休息一会，泵感自然大打折扣。

我们自硬拉的时候可以保持这样的方法，首先把杠铃拉起来身体自然直立，但是向下的时候，我们慢慢顺着腿放下来，然后再接近地面的时候停下来一秒，然后立刻爆发性发力把杠铃重新拉起来。

第三点，硬拉的时候采用超级组训练。我们在进行小重量硬拉的时候可以采用超级组训练，可以找一个和硬拉相似功能的动作，不间歇的完成两个动作后再休息。

我们常见的动作有罗马椅挺身和相扑硬拉，这两个动作都是可以的，根据个人体质不同自己调整。我们在硬拉之后身体会非常疲劳，这个时候进行一个小一点的刺激，会让肌肉更加紧张，充血感会更加好。

罗马椅挺身可以采用自重训练，更加适合女性，而男性可以采用相扑硬拉，这个硬拉方式可以减小硬拉难度，让我们在标准硬拉之后还能完成几个硬拉，增强身体受到的刺激，提升锻炼效果。