如何成为型男，练胸不练背到老一场空，4点打造完美身材

导语：随着如今生活的富足，更多的人开始追求健康，而如何变得健康呢，除了在吃喝方面讲求起来，大家也开始注意起了健身，在国外可能早就开始全民健身，而中国却迟来了一步。

但是到了今天我们可以说100人中最少有一个偏爱健身的，10个了解健身的，而现在才刚刚关注健身的朋友们也不算太晚！

当然健身中也有不少小技巧和口头禅，实际上新手健身人群，会经常犯下一个错误，那就是抓着胸肌开始狂练。的确由于长期受到好莱坞电影的熏陶，不少男人爱上了两片大胸肌，的确胸肌第一眼看去是非常壮观的。其次胸肌非常好练，只要下功夫，短期内就有成效，这也导致了很多新手健身朋友，一到健身房就大练胸肌，疯狂卧推！

其实这样的健身，效果虽然有但是不大，型男是全方位的，我们看他们的肩、胸、背，都是非常的漂亮，但是只练胸的，不仅没有练出方块胸肌，反而练成了馒头，这就得不偿失了。其实在健身房中，腰和背都是很重要，一个漂亮的背才能担负起型男的整体形象。

当然练背有的人是为了漂亮，有的是为了力量，背部的力量可以通惯全身，著名武术家李小龙，背部就练的非常好，他创造了一个背部名词“圣诞树”，真正能练出这种的，实际上在健身达人中都不多，但是不得不说一个有力量的背，绝对是女人的最爱！那么当如何练好背部肌肉呢，那就让我们来看看这四点！

一、负重合适，过犹不及

我们都知道有些人，听到健身就是刺激肌肉，那既然这样，自然是负重越大越好，是这样的吗，并非如此，大重量不仅练不好肌肉，反而会使得身体负担过重，导致肌肉拉伤，因此根据自己的身体来选择重量，一般在8-15KG左右。

二、反手姿势效果更佳

目前有不少健身器材都是练背的，然而练背不是一蹴而就，用机械练习相对死板，而用杠铃反手练习划船等姿势是相对更佳有效，短期能让背部肌肉得到大量的刺激，要知道背部肌肉是非常不好练的。

三、单侧练习

有些人认为要练就一起练，不仅节省时间，两边肌肉还能更佳对称，然而是这样的吗，其实单边练习更佳能保证核心力量的平衡，增加姿势的正确度，而且背阔肌是很大一块的，单边练习可以根据感觉把周边的肌肉群全部练习到！

四、腰背的一起练习

有些人健身时候，往往图省事，讲究舒服就算了，然而实际上这种方式大多是错误的，还有一些则是做轻松简单的姿势，这样后背肌肉永远也不可能增长太快，我们需要做腰和背的一同练习，比如杠铃划船和硬拉，如此再加上营养的补充，后背肌肉一定会更快速的增长！

结语：健身是一种潮流，然而健身绝不是只练不吃，光练不吃，不仅会损伤身体，还会让大脑缺氧，所以我们应当时刻注意，身体营养的补充，最好吃一些高蛋白，低碳水的事物，保证好身体的健康！