6个简单的动作，就能帮你练出美腿，还不快收藏起来

一转眼三月快结束了，大家的这个年过得想必都很安逸舒坦，大部分人都是吃了睡，睡了吃，身材也日渐圆润了不少吧。久坐不动，又躺又睡，吃吃喝喝一整天，不长肉才奇了怪呢。春天来了夏天还会远吗？不要在无所事事的躺在床上刷手机看剧啦，赶紧起来动一动，赶跑赘肉吧！

不要再为自己找借口，天太冷了，不想动。没时间，不愿意浪费。看看自己的小粗腿，再不减肥的话，再不运动的话，夏天怎么穿漂亮裙子呢？别担心太多，下面我教你6个简单的动作，即使你是床上也可以练习的，简单易懂，每天坚持训练，大象腿也会慢慢的趋向筷子腿，毕竟俗话说得好，只要功夫深，铁棒磨成针。

1、剪刀腿

首先，把双腿伸直了绷紧，脚尖勾住。双腿交替的抬腿角度大概是45度，一组大概45秒钟，做个3-4组即可了。其次要注意的是，在做剪刀腿这个运动过程中呢，你的脚跟不要碰到床面，放下来时保持一个距离，这样效果才会比较好。

2、空中蹬车

首先把你的双腿抬起来，然后开始交替的蹬车轮，也就是打圆圈，最好想象你在踩自行车。腿一定要伸直了，而且依旧要记住，腿不能够接触到地面。一组60次，做3-4组。

3、侧卧抬腿

首先我们先来保持好腿部平衡，伸直了。抬起一条腿呈大约30-45度角，然后要记住落下来的时候不能触碰到你的另一条腿。重复30次左右交替换为另一条腿再做30次。如果你感觉到你的腿抬起来的时候有点颤抖了，那么恭喜你，这说明训练到位了，有效果出来了。

4、俯卧后踢腿

这个动作最为轻松简单了，甚至你都可以拿着手机边玩边做。首先趴着面对地面，上半身是不动的，然后，保持腿部绷直了，把你的双腿依次的交替抬起来，落下的时候可以触碰到地面。一组30次，做3-4组。

5、臀桥

相信这个动作很多人都很熟悉吧，臀桥是个很棒的动作，带动臀腿的肌肉一起训练，所以也有翘臀作用呢。首先平躺着，双腿拱着，把你的膝盖夹紧了，如果你觉得夹得不紧的话，可以拿本书或者是枕头放在你的膝盖中间，可以起到很好的作用。一组20-30个，做3-4组。

6、竖腿

竖腿这个动作也是较为简单的，只要有一面墙可以让你的腿靠着，就可以做了。十分的通俗易懂。竖腿是水肿的克星喔，只要你把前面的5个动作都认真做完了，再用竖腿来收尾，坚持下去，久而久之一定会看到效果的。靠墙竖腿一次15-20分钟，做完以后腿部会有点儿麻痹，记得按摩按摩，让它适当的放松放松，这样就事半功倍了。

怎么样，看完这6个动作，是不是觉得确实是简单易懂？没错的，实际上操作起来也是如此简单的，最考验人的就是你要坚持下去，不要觉得看不到效果就放弃了，冰冻三尺非一日之寒，没有立竿见影，只有努力坚持，积少成多的努力，会让你得到相应的回报的。

没有什么灵丹妙药可以马上拯救你的粗腿，节食什么的也是可笑的不健康的坏招数，唯有让自己动起来，才能带动身体热量消耗，才能把赘肉消灭掉。所以，不要再放纵自己啦，赶紧从床上爬起来，活动活动身体。如果是早晨醒来，做一整套动作，提神醒脑，焕发一天的好精神。若是洗完澡睡前，适当的舒展身体也是理所当然的，让身体能够更好地带大脑进入一个美好舒服的睡眠状态。

赶紧的，简单6个动作，坚持每天练一练，带你拥有美丽小长腿，心动不如行动！