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这样规划自己的手臂训练,臂围暴涨不再是梦

全球健身女主全球健身女主2023-10-31 18:28:520

手臂的锻炼,是很容易被人轻视的。有的人认为,自己做了弯举了,自己的手臂就能长粗。让自己的肱二头肌长大,让自己的弯举力量变得很大,甚至能拿起来十五公斤、二十公斤的哑铃。就是在锻炼自己的臂围。

实际上这并不完全对。锻炼我们的手臂臂围,如果仅仅是做一些弯举,做一些别的动作,让我们的手臂的肱二头感觉到酸痛,感觉到力量的上升,这还算不上实在增长手臂围度。想要你的手臂臂围暴涨,不需要做梦!你需要的是要这样来规划你的手臂训练。

而且一味的追求弯举的重量,很容易让人在重量中迷失。而使用了过重的重量去弯举,最明显的就是动作变形。

用身体的力量,或者一些作弊的方法去举起自己想要的重量。这些都不是在锻炼手臂围度。

只能算是在胡闹。仔细观察在健身房里手臂围度很大的人训练,他们有的人手臂围度在四十厘米甚至很大的围度,而且是肌肉围度,不是脂肪撑起来的围度。

他们弯举却仅仅采用十五公斤甚至十公斤。

这不是说他们没力量,而是他们动作标准,专注的训练了肱二头肌,真正的刺激了肱二头肌的增长。

有时候他们动作不标准,也只是因为力竭了,想依靠身体的力量再强迫自己多做几个,让肌肉刺激更彻底。

所以肱二头的训练,动作标准是非常重要的。不要只追求弯举重量,要知道不标准的二十公斤弯举,是不如标准的十公斤弯举有意义的。

因为太大的重量弯举,根本就不是你肱二头在用力,更别提锻炼它了。

除了肱二头的锻炼,手臂围度的增长,肱三头的锻炼才是最重要的。我们的手臂上,肱二头的肉量是没有肱三头肌的肉量多的。而且手臂上最大块的肌肉就是肱三头了。

所以,锻炼手臂围度,肱三头肌是必须优先锻炼的,如果仅仅锻炼肱二头不锻炼肱三头,就相当于是在舍近求远,自己给自己的手臂增长关上了大门。

而每次制定手臂围度的训练计划时,都必须包括手臂上所有肌肉的锻炼,包括肱二头肱三头,甚至我们小臂上的肌肉。而且,建议让肱二头先锻炼,肱三头在后面锻炼,锻炼小臂要放在最后。

肱二头的的锻炼感觉比较好找,平时锻炼它锻炼得也多,所以让它优先锻炼。锻炼完以后就锻炼肱三头,这个时候它也已经有足够的热身了,锻炼起来感觉也比较好找。最后锻炼小臂上的肌肉。

一般制定手臂训练计划,给每块肌肉订三到四个动作,每个动作三组就足够了。小臂上的肌肉锻炼相对更少一些。

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