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胸肌想要练的更有型?不妨试试这四种方法,帮你练成强健胸肌

全球健身女主全球健身女主2023-06-14 07:58:310

导语:一提到健身,大家想到的往往都是丰硕的胸肌、明显的腹肌,但是在现实中,很多朋友的胸肌可能都没有型,那么如何练成更有型的胸肌呢?大家不妨试一试这四种方法,能够帮你练成强健的胸肌。

通过阅读本文,你将获得以下内容:

1、如何练成健硕胸肌

2、锻炼时需要注意什么

一、如何练成健硕胸肌

想要练成完美的胸肌,最根本的方法还是训练,那么我们采用什么训练手段呢?今天小编给大家推荐四种方法:

1、双臂屈伸

在做这个动作的时候,我们先将双手放在两个支撑杆上,这个时候要注意,肩部一定不要内收,肩部要保证打开的状态,这样我们的胸部肌肉才能够得到更好的锻炼。

在做这个动作的时候,我们先是弯曲手臂,当身体逐渐下沉之后,静止数秒后再将手臂伸直。这个过程很累,但是一定不要忘了曲臂后坚持数秒,否则就没有太好的训练效果。

2、卧推

只要是训练胸肌,那么卧推都是不可缺少的一个动作。首先,我们手持哑铃或者是杠铃,躺在训练凳上,此时我们的双肩要保证打开,不能内收,同时胸部尽可能的拉伸。

在这种情况下,我们的胸部会感觉到拉伸感,此时我们开始向上举起杠铃或者是哑铃,当即将达到顶端时停止,停留数秒,这个时候我们的肘关节还没有伸直,然后逐渐下放,这样既能够起到良好的锻炼效果,还能够尽可能的刺激我们的胸部。

3、俯卧撑

俯卧撑这个动作也是胸部锻炼的一种十分有效的方法,但是可能大家并没有领会这个动作的精髓。今天我们所说的这个俯卧撑,是手持哑铃的俯卧撑。当我们手持哑铃支撑之后,再进行俯卧撑的动作。

4、哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是我们锻炼胸肌时常用的一种练习手段。在锻炼的时候,我们仰卧在长凳上,然后手持两个哑铃,此时背部贴紧凳子,同时胸部打开,胸部发力带动我们的臂膀上抬,停留数秒后恢复。

二、胸肌训练时需要注意什么

1、合理安排间歇时间

在进行力量训练时,间歇时间一定要安排好,间歇时间太长,前一次训练引起的力量高峰期会减弱,导致下次训练效果不佳;间歇时间太短,那么上一次训练引起的疲劳还没有完全消除,此时可能也无法取得理想效果。在两组练习之间,我们间歇时间在30~60s即可。

2、营养补充要充分

在胸肌训练的时候,我们要保证充足的营养摄入。与其说肌肉是练出来的,不如说肌肉是营养堆出来的,如果营养摄入不足,那么我们的肌肉就没有增长的原料,也就无从变大了。

3、动作要充分

在训练的时候,我们练习的动作一定要完整,动作如果不完整,那么对肌肉的刺激就不足。

结语:一个健硕的胸肌,是每一个健身男的梦想,如果长时间训练但是胸肌还没有型,那么大家不妨试试小编推荐的这几种练习方式,同时,在胸肌训练时,大家还要注意一些注意事项,比如说营养、动作完成度上,以促进我们肌肉更好的增长。

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