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牛莉教你这样做,47岁秀出马甲线,让你越活越年轻

全球健身女主全球健身女主2023-07-08 10:01:090

导语:牛莉大家应该都认识,听名字可能觉得耳熟,但只要看到照片就能认出她,前几年的春晚舞台总是少不了她的身影,和郭冬临合作出演的小品也是堪称经典。说起郭冬临,我们都下意识地想起他的这位夫妻搭档。

只是这几年牛莉不再出演春晚的作品,转向其他舞台发展,不过依然忙得团团转。

不过近段时间的牛莉,却让大家不敢认了,没有想到好久不久的她,看起来比春晚上的她还年轻,身材也是非常nice。

照片中牛莉不仅身材纤瘦,而且还拥有马甲线,心情甚好,真是羡煞旁人,由此可见,健身对一个人的改变有多大。牛莉教你这样做,47岁秀出马甲线,让你越活越年轻,让你宅家也能拥有牛莉同款好身材。

动作一:动态幻椅式

站立双脚间与髋同宽,双手放到胸前并抱住手肘,找到令自己最舒适的节奏。呼气的时候往下蹲,仿佛后边有一张凳子,将臀部轻轻地放上去,吸气时臀部发力,让身体慢慢恢复成原位,练习时要特别注意呼吸节奏,吸气的同时延展自己的胸腔,让臀部尽量地向后伸展,并微微弯曲膝盖,但膝盖不要超过脚尖。呼气的时候臀部要迅速收缩发力,脚踝随即站直,让身体迅速恢复至竖直状态。每天做十组动态练习,切记要结合休息,不要逞强,要保证动作的质量。

动作二:动态前屈伸展

开始先呈山式站姿,并做几个缓慢而深长的呼吸。双手自然垂落,以髋骨为轴,将上半身慢慢向下弯曲,臀部向后延展。在上半身呈水平时,再将臀部稍稍向下,让腹部尽量靠近大腿,注意保持背部挺直,不要弓背,感受腹部慢慢舒展,可将双手的三根指头钩住双脚的大拇指,抬头让胸腔充分舒展,保持呼吸节奏,并始终注意腹部的延展。稳定后吸气,让脚后跟紧紧地踩向地面,坐骨向天花板伸展,好像有人在上方拉住你,小腿往后蹬直,把膝盖打直,缓慢地深吸,再缓缓地吐出。

动作三:右侧动态战士三

先呈下犬式,吸气时抬起右腿放到两手中间,并与地面大致垂直,左腿往内侧靠拢,呼气让左腿慢慢向前走,右脚牢牢地吸附在地面,手掌心紧紧贴住地面。向上抬起左腿,动作要轻缓并且可以小幅度地上下摆动左腿,能充分训练臀大肌、臀中肌以及臀小肌,膝盖不要伸得太直,在10次练习后,缓慢放下左腿,脚尖点在垫子上放松。休息片刻后再进入下一组,在这个过程中,始终把左腿向内侧送,感受臀部发力时的收缩感,结束后会明显感受到臀部有酸胀感,此时回到下犬式放松,充分拉伸大腿,并延展脊柱。

结语:瑜伽不是摆几个静态的pose,而是在此基础上加上小幅度的动作变化。动态的瑜伽是刚与柔的碰撞,既能帮助我们让体态更好看,也能让我们的肌肉变得有力。好身材离不开日复一日的运动,所以不妨尝试做做瑜伽,让这个漫长的假期更有意义。会健身的女人到底有多年轻?试过你都知道。

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