练出紧致好身材,4个高效哑铃塑形动作,让你跟赘肉说拜拜
现在人们的审美不仅仅停留在对脸蛋的要求,对于身材人们也是很看重的。拥有一个好身材是很多人梦寐以求的事情,要知道好身材并不是天生就有的。所以我们必须要通过后天的努力得到,这样一来我们就少不了要做一些健身运动了。通过健身我们可以练出紧致的好身材,但是关于健身的方法我们也要根据每个人的不同来选择。
有些朋友最初的健身目的就是为了减肥,但是大家一定要明白,体重减轻并不是我们的最终目的。很多朋友减肥成功后,会发现自己离好身材的标准还是相差甚远。虽然说现在大家都是以瘦为美,但是以瘦为美还是有个标准的,这个标准就是在有一个均匀紧致的身体曲线的前提下,瘦了才会好看。
想要拥有均匀紧致的身体曲线,我们就必须要做有针对性的身体塑形运动。尤其是对于女性朋友们来说,身体很容易出现小肚腩这种现象。但是很多朋友都觉得塑形运动是很难的,其实只要我们掌握了一定的方法就不会觉得难了。在这里推荐大家使用哑铃塑形,哑铃是一种针对性很强的健身器材。
当然了,有一些朋友们会担心哑铃训练做多了,会练出大块的肌肉。这个大家完全不用担心,首先哑铃最主要的作用就是紧致肌肉,并不会增肌。而且适量的哑铃训练还会让我们拥有一个更加健康的体态,并且还能提高我们的基础代谢来抵抗衰老,最主要的就是还能有效地消除赘肉哦。大家了解了哑铃训练的好处之后,那就赶快将哑铃充分利用起来。
接下来就为大家推荐4个哑铃训练。虽然说这几个动作都是针对臀腿的训练动作,但是它们都是复合型训练,全身大多数肌肉都有参与进来,对于想要高效燃脂的大家非常适合。
动作一:哑铃深蹲
相信大家都对深蹲训练有所了解,但是如果在深蹲训练中充分利用深蹲训练的话,那么就可以大大加强训练阻力,提高我们的训练强度。首先双腿分开与肩膀同宽,挺直后背,双手各握哑铃并屈肘让小臂垂直于地面上。然后双腿屈膝进行下蹲动作,当大腿平行于地面时起身还原,当身体站直时,双臂向上伸直。稍作停顿之后双臂屈肘,再进行下蹲动作。
动作二:哑铃硬拉
通常情况下我们进行硬拉训练都会选择杠铃,但是我们也可以用小重量的哑铃来进行硬拉,十分适合力量较弱的女生。首先双脚与肩同宽分开站立,挺直后背,双手握住一个哑铃放置于胸前,然后臀部向后移动,双腿屈膝将哑铃向下放去,稍作停顿然后将哑铃向上拉起。
动作三:哑铃箭步蹲
箭步蹲动作也可以使用哑铃来加强训练强度。首先双腿微微分开自然站立,双手各握哑铃自然下垂于身体两侧,挺直后背。然后一只腿向前迈出,双腿接着屈膝进行下蹲动作,当前侧腿平行于地面时,起身还原。在动作中注意双臂始终保持下垂状态,并且让脚趾方向与膝盖方向一致。
动作四:哑铃侧弓步
首先双腿分开自然站立,双手各握哑铃自然下垂于身体两侧,然后向一侧迈出一条腿,重心向另一侧移动,同时另一只腿屈膝进行下蹲。双臂始终保持向下垂直状态,到达顶点位置时稍作停留,然后还原再进行另一侧的弓步训练。
上面四个就是今天推荐给大家的哑铃塑造训练,如果不能完成高强度训练要求的时候,那么完全可以降低要求,减少训练次数或者是重量,毕竟身体是训练的根本。