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露背要露天然美背,简单的动作坚持练,背部形态越来越美

全球健身女主全球健身女主2023-12-01 21:21:440

如果你有减肥的需求,在任何季节,任何时期都是应该努力的。虽说现在是寒冷的冬季,但考虑到不论减脂还是塑形,都需要一个比较漫长的过程,所以我们从现在开始,为夏季的穿衣做准备一点都不早。其实穿衣什么衣服不是最重要的,重要的是穿什么都好看,而只有让自己拥有一个完美的身材,才能够做到穿什么都好看。

如果你对于自己的身材有着比较严格的要求,当你达到自己满意的标准,是不是也应该把它展露出来,让大家看看自己的运动成果呢?虽说双腿要细长,腰部要平坦无赘肉,但是背部的美丽对女性来说一样重要,不能被遗忘。我们对于背部的要求并不会像健美运动员那样,充满肌肉感,但起码也不能让它赘肉横生,最好是紧致,平坦,具有曲线美。

但是天生的美背不是人人都能拥有的,即使通过锻炼,也不是每一个人都能坚持下来,真正的把背练到自己满意的程度。但是,如果连开始都没有,就输的彻底。如果想要对背部进行塑造,首先还是要让整体瘦下来,再专门针对于背部进行训练。所以要先看一下自己现在的体重指标是怎样的,如果体重偏重,就先进行饮食控制和有氧运动,把多余的脂肪减掉。

如果体重已经维持在正常的标准之内,想要拥有平坦、紧致、充满线条感的背部,就需要进行塑形训练。这些动作不需要有训练基础,因为它们都是相对简单,非常容易学习的,你所要做到的就是要把心态摆正,明白所有的事情都是有过程的,不要盲目追求速度。然后就是要坚持去做,只要能够坚持下来按照标准去做,慢慢的一定会收到与你的付出相对应的回报。

动作一:俯卧挺身

采用俯卧的姿势,整个身体趴在瑜伽垫上,小腿由于大腿和脚尖的支撑无法接触地面,脚尖不是竖直的点地,要把脚面绷直。双手向后抱住头部,用腰背部进行发力,将上肢身体向上抬起,尽可能地抬到最高顶点之后,稍作停顿,然后慢慢的控制着力度下移,还原到原来的姿势,腰背要始终挺直。

动作二:静态背部拉伸

还是采用俯卧的姿势,整个身体仅让大腿部位紧贴在瑜伽垫上,双臂在自己身下位置伸直,手掌撑在瑜伽垫上,不能弯曲手肘,将整个背部向后上方挺起,小腿和脚也要离开地面绷直,让背部感受拉伸感。在这个动作保持不动,坚持时间尽可能久一点。

动作三:WY伸展

依然是采用俯卧的姿势,将头部和肩膀部位抬起,把腹部和大腿部位贴在地面上,脚尖也要撑住地面,小腿悬空。双臂向斜上方伸直,然后再将双臂收回,直至两条手臂与头部形成W的形状,继续向前伸直手臂,身体其他部位要固定住,不能随着双臂的动作摇摆。

动作四:俯卧支撑背拉伸

整个人都趴在瑜伽垫上,双腿伸直并拢,双脚也要绷直,脚尖点在地面上,腰背部挺直,头部面朝瑜伽垫,稍微留出一点距离,不能接触。双臂弯曲,让手掌贴于地面,然后用力将手臂伸直,把背部向后推,当手臂完全伸直,对这个动作进行保持。保持一会儿,再次弯曲手臂,让面部接近地面。

每个动作可以量力而行,进行15-20次,静止的动作可以坚持45秒。以上的动作都是采用俯卧的姿势进行的,而且动作相对没有难度,比较容易完成。虽然动作不难,但是进行之前还是要做热身活动,让肩关节或者肘部等比较灵活的部位进行环绕活动来将身体预热,结束以后适当的进行放松。露背要露天然美背,简单的动作坚持练,背部形态越来越美。

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