想摆脱引力，称霸球场？这些动作，帮你练出爆发力和弹跳力！

每个人都希望自己能称霸篮球场，说道篮球之神，自然离不开乔丹！乔丹除了出色的投篮准度之外，他还有个美誉，那就是空中飞人。每次看乔丹打球，都感觉他十分飘逸洒脱。弹跳到空中，别人同时起跳，似乎离地高度也一致，但是奇怪的是，别人总是会先落地，而乔丹却一直停滞在空中一样。

其实这就是他弹跳能力出众的表现，也就是为什么他能摆脱地心引力，成就自己篮球之王的助力。每个人，特别是运动员，都希望自己退力量强劲，弹跳能力出众，无论是在篮球场，还是其他球类运动中比如网球、乒乓球、足球等可以有不错的爆发力和弹跳力，另外，弹跳力提升，也往往能感知到自身加速能力也有不错的提高。简单理解就是，足球抢球带球，可以非常突兀的出现在对方眼中，跳起头球攻门，也能十分迅速。

而普通人如果关注且练习弹跳后，方向自己可以较为轻松的爬楼梯，不气喘，楼梯似乎也变得短了许多。所以想要让自己称霸球场，就一定不要忽视自己的弹跳力和爆发力。

今天带来了4个动作，通过这些动作，你可以知道如何在健身房或者日常中，提高我们腿部力量和爆发力，经常锻炼，除了以上好处外，还能提高你的耐力和敏捷度。对于男性而言，锻炼腿部，还能促进体内的促睾素分泌，在床上可以大展雄风。

第一个动作：箭步蹲

箭步蹲主要是刺激我们腿部的股四头肌和腘绳肌，对于臀大肌也有不错刺激。经常锻炼此动作，可以让我们腿部更有力量，双腿更加修长，同时协调性更强，敏捷度更高。

第二个动作：半纵深蹲

此动作是锻炼弹跳力常见的锻炼动作，蛙跳相比，此动作可以做的更多跳的更高，如果保持节奏，也能持续更长时间。锻炼时候要注意保护膝盖。

第三个动作：跳绳

跳绳是锻炼全身运动的常见锻炼动作，同时弹跳弹跳，讲究的就是跳，这也和跳绳可以强相关起来。另外跳绳也是常见的有氧运动，可以短时间快速的消耗掉体内脂肪能量，十分有效帮助那些想减肥的朋友。此动作加入一些变式，则是可以让自己爆发力得到增强，尤其是快速、慢速交叉变化。

第四个动作：负重深蹲

此动作是增加我们腿部力量，同时还能让我们臀部更加挺翘。加入负重，我们再也不用担心腿部无力，而力量，则是腿部爆发的基础。