追求好看的身材,但是肩部姿势不正确?这三个动作帮你解决
女性自身形象的改变和提升,除了减肥瘦身,肩部同样重要。一个坚挺的肩部会让整个人看起来更加有精神,不管是想要穿着什么种类的衣服,好看坚挺的肩部都会让气质增加很多。现在也因为种种生活原因,导致体态的畸形发展。尤其是手机的飞速发展,低下头玩手机仿佛变成了一种“潮流”,同样也在玩手机的过程中让我们的头部一直是下垂的姿势。
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也可能,因为工作的要求我们总是要面对桌子,不好的肩膀姿势也会出现。女孩子更是要注意这些问题,挺拔的肩部仿佛就是打开性感身材的一把钥匙。那么,不良的肩部姿势又会产生什么样不好的影响?我们又该怎么去改正呢?
第一:肩部姿势不正确有什么影响?
肩部姿势的不正确最直观的表现,就在于对我们的身材会产生很多不好的影响。肩部的形状既影响着一个人整体的形象,同时也在影响着整体的曲线感。对于想要改变自己身材的女孩子,肩部的发展更是很重要。
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此外,也会引起很多的身体健康的问题,如果我们在刚开始时没有很注意,那么在以后的日子里就很容易引起肩部背部腰部疼痛,颈部很僵硬等问题。无论是对体型的影响,还是健康带来的问题,都会影响我们的日常生活。
第二:要怎样去纠正自己的肩部问题?
肩部的纠正其实也并不是很困难,我们在开始纠正的时候,很重要的一点是要养成一种改变自己肩部的意识。我们要在生活中不断注意自己,同时当我们存在这种意识以后,利用生活中点滴的时间都可以提醒自己慢慢纠正,与此同时还要做好肩部的一些健身训练。
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因为肩部的体态错误,很多时候我们通过进行肩部周围肌肉的训练,可以起到纠正作用。因为通过背部或者胸部肌肉的改善,使得肩部周围的肌肉的松弛状态发生了改变,所以肩部的姿势也得到了改善。
第三:一些背部肌肉的训练动作
很多人总是会采用让背部肌肉与胸部肌肉之间协调发展的方式,改变自己上半身的体态的问题。在很多人的健身计划中,背部也同样是不可缺少的一个训练点,女孩子更是这样。针对女孩子,并不是很要求将背部练出很明显的肌肉感,所以一些很简单的训练动作就会达到自己想要的训练效果。
1、俯卧挺身
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首先,身体面朝地面向下贴地,双腿之间分开与肩部一样宽的距离,将双手放在头部的后面,腹部贴紧地面。
然后整个头部肩部向上运动,但是身体保证不要晃动,等到肩部的运动达到极限位置后,慢慢地还原到最开始的姿势。
2、单臂哑铃划船
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准备好一个板凳,一条腿弯曲小腿贴靠在板凳上,同侧的手臂伸直手扶住板凳,另一只手抓住一个哑铃。
确保你的后背是直线不弯曲,然后将哑铃抬起,非支撑臂弯曲,让肩胛骨反复弯曲收缩。
3、俯身哑铃飞鸟
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双腿并齐靠在一起,双腿稍微弯曲地让臀部翘起。身体上半身保证不弯曲的同时向前方倾斜,双臂弯曲九十度在身体前方,双手抓住各抓住一个哑铃。
然后保证身体不要晃动,手臂也保证弯曲的角度,双臂向两边打开,感受到肩胛骨充分地收缩后还原到开始姿势。
总结:
女孩子想要改变自己的身材提升自己的气质,肩部也是很重要的一个位置,尤其是现在生活中存在着很多的诱导肩部变形的因素。同时我们要注意的是训练时候,要充分地去感受身体的发力,不要一味地去完成动作,相信不断努力的你最终会得到自己的追求。