追求好看的身材，但是肩部姿势不正确？这三个动作帮你解决

女性自身形象的改变和提升，除了减肥瘦身，肩部同样重要。一个坚挺的肩部会让整个人看起来更加有精神，不管是想要穿着什么种类的衣服，好看坚挺的肩部都会让气质增加很多。现在也因为种种生活原因，导致体态的畸形发展。尤其是手机的飞速发展，低下头玩手机仿佛变成了一种“潮流”，同样也在玩手机的过程中让我们的头部一直是下垂的姿势。

也可能，因为工作的要求我们总是要面对桌子，不好的肩膀姿势也会出现。女孩子更是要注意这些问题，挺拔的肩部仿佛就是打开性感身材的一把钥匙。那么，不良的肩部姿势又会产生什么样不好的影响？我们又该怎么去改正呢？

第一：肩部姿势不正确有什么影响？

肩部姿势的不正确最直观的表现，就在于对我们的身材会产生很多不好的影响。肩部的形状既影响着一个人整体的形象，同时也在影响着整体的曲线感。对于想要改变自己身材的女孩子，肩部的发展更是很重要。

此外，也会引起很多的身体健康的问题，如果我们在刚开始时没有很注意，那么在以后的日子里就很容易引起肩部背部腰部疼痛，颈部很僵硬等问题。无论是对体型的影响，还是健康带来的问题，都会影响我们的日常生活。

第二：要怎样去纠正自己的肩部问题？

肩部的纠正其实也并不是很困难，我们在开始纠正的时候，很重要的一点是要养成一种改变自己肩部的意识。我们要在生活中不断注意自己，同时当我们存在这种意识以后，利用生活中点滴的时间都可以提醒自己慢慢纠正，与此同时还要做好肩部的一些健身训练。

因为肩部的体态错误，很多时候我们通过进行肩部周围肌肉的训练，可以起到纠正作用。因为通过背部或者胸部肌肉的改善，使得肩部周围的肌肉的松弛状态发生了改变，所以肩部的姿势也得到了改善。

第三：一些背部肌肉的训练动作

很多人总是会采用让背部肌肉与胸部肌肉之间协调发展的方式，改变自己上半身的体态的问题。在很多人的健身计划中，背部也同样是不可缺少的一个训练点，女孩子更是这样。针对女孩子，并不是很要求将背部练出很明显的肌肉感，所以一些很简单的训练动作就会达到自己想要的训练效果。

1、俯卧挺身

首先，身体面朝地面向下贴地，双腿之间分开与肩部一样宽的距离，将双手放在头部的后面，腹部贴紧地面。

然后整个头部肩部向上运动，但是身体保证不要晃动，等到肩部的运动达到极限位置后，慢慢地还原到最开始的姿势。

2、单臂哑铃划船

准备好一个板凳，一条腿弯曲小腿贴靠在板凳上，同侧的手臂伸直手扶住板凳，另一只手抓住一个哑铃。

确保你的后背是直线不弯曲，然后将哑铃抬起，非支撑臂弯曲，让肩胛骨反复弯曲收缩。

3、俯身哑铃飞鸟

双腿并齐靠在一起，双腿稍微弯曲地让臀部翘起。身体上半身保证不弯曲的同时向前方倾斜，双臂弯曲九十度在身体前方，双手抓住各抓住一个哑铃。

然后保证身体不要晃动，手臂也保证弯曲的角度，双臂向两边打开，感受到肩胛骨充分地收缩后还原到开始姿势。

总结：

女孩子想要改变自己的身材提升自己的气质，肩部也是很重要的一个位置，尤其是现在生活中存在着很多的诱导肩部变形的因素。同时我们要注意的是训练时候，要充分地去感受身体的发力，不要一味地去完成动作，相信不断努力的你最终会得到自己的追求。