小腿粗不敢穿短裙，学会这四个动作，让你拥有修长小腿

全球健身女主2023-05-31 23:55:320阅

导语：随着大家对自己的外貌越来越在意，大家对自己身材要求也在逐渐提高。对于女生来说，拥有一条修长的腿，无论是从气质还是颜值上来说都会加分。对于小腿粗的姐妹来说，我们可以通过自己的努力，通过一些训练来减掉我们腿部多余的脂肪，达到瘦腿的目的。在夏天，腿粗的女生为了不暴露自己腿部的赘肉，一般情况下是很少会穿短裙的。接下来为了让我们腿粗的女生在夏天也可以穿上小裙子，接下来的这四个瘦腿动作一定要了解一下。

一、瘦腿训练

1、上下楼梯减肥法

为了更好的瘦我们的小腿，对我们的小腿肌肉进行一定的拉伸，我们可以尝试爬楼梯减肥法。通过上楼梯以及下楼梯拉伸我们的小腿肌肉，让松弛的小腿肌肉变得紧实，进而达到瘦小腿的目的。在这个过程中，我们要保障我们人身安全，注意调整好自己的呼吸，保障训练有条不紊地进行。

2、交叉腿减肥法

我们身体成平躺状态，两手放于身体两侧，在这个过程中，我们尽量让自己的身体处于一个放松的状态。我们的双腿抬升至空中，左右交叉来进行动作训练，我们可以选择一首有节奏、律感的歌曲伴奏来进行动作训练，愉悦身心的同时又能够保证我们训练有节奏进行，不失趣味性。

3、腿贴墙面减肥法

我们可以平躺于平面上，将我们的腿贴紧墙面，注意在这个过程中，我们的臀部也要紧贴墙面，因为只有这样才能够更好地拉伸我们的小腿肌肉，让我们的腿部线条更加好看。这个动作我们可以保持15-30分钟，这只是一个拉伸放松训练，在这个过程中，我们的小腿不会有过多的酸痛感，反而是舒适和放松。

4、高抬腿减肥法

在我们呼吸顺畅的情况下，我们可以尝试高抬腿减肥法，如果你感冒或者呼吸不顺畅就不要尝试这个动作了，因为在训练的过程中，因为动作的交替进行，会导致我们呼吸加快。我们双手插腰，左腿和右腿交替抬高，在这个过程中，我们注意尽可能把我们的腿往高处抬升，因为这样燃烧脂肪的效果才会更加明显。我们可以以15个交替动作为一组，分三组进行，每组之间间隔30秒，在我们调整好自己的呼吸后，再进行下一组训练。