坚持慢跑还不瘦?注意这两点,轻松拥有魔鬼身材
要想瘦,先慢跑!懂得这句话的人一定很多,然而我们身边最多的不是坚持不下来的人,而是有些人坚持跑步很久了,体重却一点变化没有。那么到底是什么原因,让我们付出了汗水,还是依然瘦不下来的呢?
其实我们在跑步的时候,不是说我今天心血来潮,然后就到体育场,把自己跑到大汗淋漓就能燃烧脂肪,跑步也是要讲究科学和方法,也是要遵循一些规律的。今天本仙女就给大家提供上我多年的吐血收藏,只要注意了这两点,就能在跑步的效果上事半功倍。
第一点,提高跑步的效率
很多人每天跑步半小时,不仅累不说,还没有任何的改变。我们选择了跑步这项运动就要想办法增加跑步的效率,如果扩大跑步带来的收益,这是非常重要的,比如我们经常听说的空腹跑步就是一种。
空腹的状态下,我们身体里的糖分储藏是不够的,所以会迫使身体调动脂肪里的,从而来帮助我们减脂。并且空腹的状态下,身体能分解出更多的脂肪酶,来促进脂肪功能。
另外我们在跑步前,可以先进行力量训练,这样可以更加快速的降低身体的糖储备,加快脂肪的燃烧速度。
而且大家在慢跑的时候,最好不要一次只坚持半个小时,而是在自己的体能范围内越长越好,也就是说,你跑15分钟,要比你跑5分钟瘦得快。时间越长,脂肪燃烧的越多。
第二点,减肥的同时要控制饮食
这里说的控制饮食,并不是让你一直饿着肚子,把自己饿瘦。而是有规律的选择性的进行所需能量的补充。很多人觉得减肥时,不能吃盐不能油不能吃肉,其实这样是不对的。
我们在控制饮食的时候,是一定要少吃油的,但是不能不吃,盐也是一样。可以吃一些清淡的食物,否则会对我们的健康产生巨大的威胁。
我们可以从自己每天的主食上下文章,用玉米代替米饭馒头,用香蕉代餐,说白了就是减少能量的摄入,也就是将我们平时吃的细粮,换成粗粮,这样也会帮助我们养成长期的饮食习惯,避免了反弹的危险。
最后需要小伙伴们注意的是,减肥是健身和饮食相辅相成的,二者缺一不可,不能觉得自己已经进行了体能运动了,就暴饮暴食,这样也是会对我们的内脏器官造成不可逆转的负担。
好了,今天就给大家分享这么多了,给初期减肥的宝宝们一个知识参考,希望会帮助大家呦!