跑步时的呼吸要点，帮你整理好了，现在学起来吧

导语：跑步作为大家健身减肥最常见的训练方法，非常受到大家欢迎。国家近几年倡导全民马拉松跑步，各地的马拉松活动都在进行着。跑步也更是被大众所接受和熟知。但是大部分人并没有在健身房受到专业训练的前提下就自己跑步，很多要点也没有掌握。今天小编就来说说跑步减肥那些事儿。

正确的跑步首先是要有正确的呼吸方式，以及正确的跑步姿势。有些跑友在一开始可能没有注意到正确的跑步方法，觉得跑得越快就是越好。其实不然，正确的跑步方法是循序渐进的一个过程。

1、正确的呼吸方法

跑步作为一种有氧运动，对肺活量的要求很高。可能很多人鼻部呼吸不过来，会运用嘴巴一起呼气，跑完全程下来觉得口干舌燥，喉咙处于一种想咳嗽的状态。虽然这种以口鼻并用的呼吸方法可以减少呼吸的阻力，缓解过累的情况，还能增加散热。这里小编提醒大家在冬天户外跑步的时候，嘴巴不能张得太大，要尽量保证吸入的空气是经过口腔加温过后再进入咽喉的。

2、呼吸的频率

大家可能定式思维觉得跑步时呼吸喘气的频率越快越好。其实正确的方法并不是这样。呼吸频率是在跑步后2到4分钟才恢复正常的，深度呼吸则更久，需要3到5分钟才能恢复。跑步的时候我们希望尽可能地吸入氧气排出二氧化碳。气体进出肺部的时候是要经过呼吸道的。

也就是说吸入的空气中并不是全部进入肺部的。呼吸道的容积内承载了一部分气体，一旦我们呼吸较快时，呼吸道的容积就会显得过大，气体会不断地在呼吸道徘徊。最后真正进入肺部的气体量反而是下降的。呼吸太快也有其他的坏处，比如造成膈肌痉挛、岔气。建议大家一次呼吸时间用时在2秒以上。

3、深呼吸要点

往往大家强调深呼吸，其实在深呼吸的时候，我们吸入的空气多，同时呼出的也多。上一口气呼出越充分，下一口吸气自然也会越充分。其实呼气比吸气更重要。小编在此建议大家把重点放在深呼吸上。

4、结合跑步节奏

有规律、有节奏的呼吸可以让我们在跑步的时候更轻松。在借助手臂摆动的力量推动我们前进之余，通过适当调整跑步节奏也可以让我们更好地跑步。小编建议大家采用2步一吸、2步一呼的方法。也可以是3步一吸、3步一呼的节奏。切记大家不要采用3步一吸、2步一呼的方法。这样吸气大于呼气，对肺部特别不好。

结语：今天小编详细的为大家介绍了一下跑步的正确呼吸方法，相信大家都已经有所了解了。其实，在我们平常生活当中有很多的健身训练方法我们都没有正确掌握这些知识。或是因为缺少经验，或是因为没有专业教练的指导。只要大家多多看健身方面的文章，不断学习，终究可以正确健身的。大家加油！