减肥期间应该怎么吃？4点饮食要素，解决的你困惑

全球健身女主2023-05-21 20:32:430阅

导语：随着如今大众审美的改变，许多男性都想要一身强健而厚实的身材，女性也一样，健康富有曲线的身材也令很多女性向往。因此，许多人都进入了健身房，开始自己的健身之路。但是，为什么有的人健身却没有效果呢？原来，是他不会“吃”。那么，健身应该怎样“吃”才健康有效呢？下面的文章告诉你！

一、不同人群要制定不同饮食计划

对于不同人而言，刚开始时的饮食计划是不同的。对于肥胖人群，想要练出肌肉，那就必须先减脂，对于吃的食物，必须要一切从简，最大限度的控制热量来源。而对于瘦子来说，它们由于自身身体体质的原因，并没有那么容易生成脂肪，因此它们可以从一开始就制定增肌食谱。所以两类人群的饮食计划并不完全相同。

二、肥胖人群减脂如何吃？

首先，对于大部分肥胖人群来说，想减脂，就一定要改掉“爱吃”的毛病，戒掉一切的零食饮料，还有那些充满诱惑力的食物，比如说炸鸡，汉堡，火锅冰激淋等。不仅仅是因为它们会让你继续发胖，而且他们会让消磨你的意志，无法真正的投入到健身中。管住嘴，迈开腿，如果无法做到控制自己的嘴巴，那么后面的训练也就毫无用处。

那么什么样的饮食结构和方式才适合肥胖人群呢？首先，要保证每日的进食次数和进食量。一天三到四顿饭即可，并且每一餐的食物不应该太多。这里主食推荐食用粗粮，例如玉米，红薯，燕麦等这些低碳水的主食。肉类可以吃鸡胸肉或者牛肉，这两种肉类的蛋白质含量高，脂肪较少。西兰花，生菜等这些绿色蔬菜也要经常食用。每日用餐适当搭配即可。

三、普通体型人群该如何吃？

相对肥胖人群来说，瘦子和中等体型的人会更多。对于这类人群，他们的主要的目标就是增肌，这样的话，所需要的蛋白质等要比肥胖人群更多，所以同样是少食多餐，一定要保证摄入足够多的食物和营养。

对于需要增肌的人群，每天六到七次进食，适当的加餐是比较好的。由于要摄入足够多的蛋白质，蛋白粉，蛋清，酸奶或者脱脂牛奶是比较好的蛋白质来源，鸡胸肉和虾肉这种肉类也可以食用。

主食还是要以粗粮为主。除此之外还要适当摄取一些脂肪，通过坚果类食物摄取的植物脂肪是非常好的脂肪来源，同时绿叶蔬菜和水果也要加入菜单，譬如菠菜生菜，蓝莓香蕉。

四、禁止节食

有很多人因为不知道如何控制减肥期间的饮食，就会选择节食，以为这样就会通过减少来源的方式让自己瘦下来。这样的节食减肥是非常不正确的，它虽然会让你看到一点点瘦的迹象，但是会损害你的身体让你看起来非常没有精神。在经历过节食的饥饿感后，很可能会让你产生报复心理，暴饮暴食。如此循环往复，非但没有效果容易反弹体重，还很容易引发厌食症，所以，千万不要节食减肥！