首页资讯健康夏天还在因为身材不敢露脐?这个动作让你告别游泳圈!
24771

夏天还在因为身材不敢露脐?这个动作让你告别游泳圈!

全球健身女主全球健身女主2023-08-22 07:51:290

夏天来啦,又到了穿露脐装的时候啦!你是否还在为你凸出的小肚腩,坐下来时碍眼的“游泳圈”苦恼,还在羡慕别人漂漂亮亮穿起露脐装,露出平坦紧致的腹部呢?别急,平板支撑可以拯救你!

平板支撑近年流行起来,不仅因为它的“低门槛”——不需要特地去健身房练,只需找块空地,随时随地练起来!还因为它确实对腹肌训练有着显著成果,可以很好的锻炼我们的核心群肌。

而核心群肌的作用之一便是维持身体的姿态,使身体稳定从而更好地辅助其他肌肉发力,这样看来平板支撑的作用真的不容小视哦!

那么,让我来简单介绍一下平板支撑锻炼方法吧。首先找到一块平坦的空地,小臂放在地面上,胳膊微微弯曲,以俯卧的姿态向下,双脚支撑起身体,使身体腾空于地面上方,然后将躯干打直,腹部保持紧绷,眼睛看着地面,注意头、肩、胯以及脚踝要保持在同一条线上。

平板支撑的动作看起来很简单,只需要保持静态动作就可以了,其实它是很吃力的。它运用了肌肉的“等长收缩”原理,即肌肉在发力时保持长度不变,可以使腹部在发力时更加稳定。

从这个角度来看,平板支撑更符合人体的运动模式,对核心的训练效果甚至优于卷腹等腹部运动哦!

很多人都觉得,平板支撑就是专门锻炼腹肌的,其实不是哦,它只是腹肌养成的一个小入门。腹肌不仅仅就是我们看到的外面那一层,那只是腹直肌(就是我们通常看见的八块腹肌),腹肌还包括了里层的横肌,还有外斜肌,内斜肌等等。

而平板支撑主要锻炼的其实是腹横肌,针对无力松弛状态的腹肌有很好的改善作用,可以使使肌肉由深层开始收紧,坚持做自然会发现腰变细,小蛮腰慢慢回来啦!

但是,要想做好平板支撑,也是需要注意一些小细节的哦。首先,任何时候都保持身体挺直,千万不要塌腰,否则不仅看不到效果还无形中给腰部带来伤害。

很多人做平板支撑的时候,不自觉的就会腰部离地面越来越近,几乎贴于地面,这是十分伤腰的,所以才会有‘平板支撑导致腰肌劳损’的传言。

然后肩胛骨要收紧,注意不要耸肩,保持后脚跟、膝关节、髋关节、肩关节和后脑在同一直线上。

最后,做的时候保持均匀的呼吸,不要憋气,这有助于你坚持更长的时间,并将身体保持稳定。所以看起来简单的平板支撑,其实也是很费力的,虽然动作是基础的但又很容易出错,要想保障安全又达到效果,需要考虑自己的个人情况,注意细节再加以训练。

还等什么,快来一组平板支撑吧,小蛮腰离你不远的!

0000
评论列表
共(0)条