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利用站姿和卧姿进行练腹,甩掉游泳圈,秀出迷人腹肌

全球健身女主全球健身女主2023-07-30 04:29:290

不仅我们的脸不需要化妆,我们的身材有时候也可以装饰一下,比如说把自己的腹部肌肉展露出来,可能会比化在脸上的化妆品更有说服力。因为,化妆品有钱就可以买到,但是,充满实力的腹部肌肉可不是轻易就能获得的。脸部能够通过化妆来掩盖一些瑕疵,但腹部如果布满了赘肉,像挂了一个游泳圈,这个可是无法改变的,除非付出相对应的努力,把它成功甩掉。

当然,游泳圈没有那么容易就甩掉,腹部肌肉也不是简简单单能练出来的。如果你天生就是一个自带赘肉的体质,那就要先通过运动和饮食把体脂降下去,最少也要降到20%,这是针对于女性来说的。即使你天生就是一个很骨感的人,如果想让腹部形态更明显好看,一样也需要针对于腹部进行专门的训练,因为腹肌是无法靠单纯的瘦而出现的。

当然,我们并不是说练出了腹部肌肉形态就一切完美了,对于腹部,我们的要求是练出形态清晰的腹肌,可是对于其他部位也有其他的要求。比如说,要练出细致的双腿,挺翘的臀部,这样一步步做下来才会让自己更接近完美。我们在此只是针对于腹部形态来进行讨论,至于腹部肌肉的形态,这是基因的问题,所以当你把它练出来是什么形状就是什么形状,这个是无法改变的。

需要说的是,在进行腹部锻炼的时候,不能够单一的进行,只通过一个动作是不能够让腹肌形成良好的刺激的,我们应该先了解腹肌的结构,然后再分别针对进行锻炼,这样才能够让腹肌受到的刺激更全面,从而展现更清晰的轮廓。如果你还是不知道应该怎样去做,那么就跟随我们的脚步,接下来,我们会推荐一组专门针对于腹肌进行的全面动作,只要能够坚持做下来,就能够收获轮廓明显的腹肌。

动作一:站姿转体

双腿之间留出距离,保持站立的姿势。两条腿要伸直,可以让膝盖稍微的弯曲,上肢身体要挺直,腹部收紧,两条手臂抬起来,让大臂在一条直线,小臂置于胸部上侧的位置,不接触身体。然后让下肢身体尽可能地固定,分别向左侧和右侧进行转体,进行15次。

动作二:站姿膝触肘

保持比较自然的站立方式,两脚之间空出一个肩宽的距离,把背部挺直,两条手臂向上弯曲。然后抬起一侧腿,向对侧的手臂位置去提膝,对侧的手臂也要用肘部去靠近膝盖位置,一旦触碰,马上分开,再抬起另一条腿去触碰另一侧的手肘位置,进行15次。

动作三:仰卧转体膝触肘

采用仰卧的姿势,让下背部和臀部都坐在地面上,双腿要弯曲,双脚之间空出大概一个肩宽的距离,双脚踩实地面。然后向上挺起身体,让头部和上背部都离开地面,双臂在身体的两边伸直,分别向两侧进行转体。转体的时候,要用同侧的手指去触碰同侧脚,就这样左右交替进行,直至做到规定的次数再将背部躺下,进行15次。

动作四:仰卧起坐

仰卧起坐最开始的时候可以借助器械完成,等到以后对动作熟练了,有了经验,也可以徒手进行。把双脚并拢,垫在器械的下面,整个身体躺在地面上,腿部是弯曲的。两条手臂垫在头部下方,将上肢身体向上卷起,对腹部形成挤压,到达顶端,再将上肢身体缓慢的下移,对这个动作进行重复,进行15次。

以上的动作都是采用站姿或者是仰卧的姿势来腹部形成刺激的,不同的动作对腹部的刺激是不同的,刚开始进行锻炼的时候,如果次数达不到也没有关系,可以把次数减少,等到后期慢慢的掌握了,可以再把次数慢慢的加上去,做动作不在多少,而在于质量。利用站姿和卧姿进行练腹,甩掉游泳圈,秀出迷人腹肌。

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