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增肌期做有氧会掉肌肉?健身老手来告诉你

全球健身女主全球健身女主2023-11-20 19:28:540

在很多人眼里有氧运动和增肌进行的无氧运动似乎是对立的,因为对于很多增肌的人来说,有氧运动是持续消耗身体中的能量的,会不断分解肌肉,所以大多数健身爱好者在增肌的时候是非常排斥做有氧的。

但是我们却常常看到有很多健身非常厉害的人,他们反而经常进行有氧锻炼,有的时候还会在空腹的时候进行大强度的力量训练。

按照很多人的想法,空腹训练和进行有氧,都是非常掉肌肉的,但是为什么健身水平非常高的那些人还坚持进行有氧运动呢?甚至施瓦辛格在他的书里面都说,自己每周都会进行一次有氧运动。

健身老手来告诉你,其实我们在增肌期的时候,是可以进行适量的有氧运动的,每次去跑步半个小时到一个小时都是可以的,但是我们需要满足一定的要求。

第一点,有氧之前不要空腹。很多人在进行有氧运动的时候希望能够获得更好的效果,所以选择早晨空腹跑步,这样一来我们身体中的糖分供应是非常欠缺的,所以对肌肉的消耗会比较大。

我们在进行有氧运动之前的两个小时,如果吃了一些食物,包括蛋白质和碳水。在进行跑步的过程中,身体会源源不断的得到一定的补充,并且由于有蛋白质补充进来,身体就不会出现大量分解肌肉供能的情。

即使是跑步的时候我们的身体不断损伤肌肉,流失出来的氨基酸也会因为不断补充的原因而马上填充回来,并且增肌期进行有氧运动对身体的主要影响也不是减脂,而是增强心肺功能。

第二点,不要进行太大强度的有氧运动,不要进行太频繁。我们在进行有氧运动的时候确实会得到很多好处,比如心肺功能增强可以帮我们增加力量训练时的强度。

有氧运动还可以帮助我们增加增肌期的时长,防止脂肪过度增长,保持我们身体中的体脂含量,免得过快进入减脂期训练。

但是如果我们进行的有氧运动太过频繁,我们身体中的肌肉还是会出现一些变化,很多肌纤维会从白肌转化成红肌,体积会变形,力量也会下降。

往往我们在进行有氧运动的时候,都是带着增强心肺的目的来的,而不是为了增加跑步成绩,所以一个星期跑步一次就差不多了,跑步时间也不需要过分的长。

长距离跑步对身体中的肌肉消耗确实还是比较明显的,尤其是马拉松这样的超长距离跑步,在跑步的时候身体中的糖分供应不足,脂肪供应速度不够,肌肉就会分解很多,身体中的氨基酸不断转化成能量流失。

当然,如果你实在害怕身体中的肌肉流失,你可以在进行一定程度的有氧运动之前或者之后补充蛋白质,让身体有蛋白质补充进来,就不会出现大量的肌肉流失。

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