3个动作！6个建议！让你身材无懈可击！

夏天快要到了，看到那些漂亮的衣服你心动了吗？可看看自己的身材不禁满面愁容。动起来吧，健身不仅能让你拥有一个好的身材，还能让你有乐观积极向上的人生态度。

今年因为一首《阿刁》而大火的张韶涵，瘦弱的身材却有着迷人的马甲线，不管工作再忙还在坚持健身，我们都心疼她的过去，她却再用笑容告诉我们她生活的很好，一个爱健身有自信的女子怎不令人着迷？

都说好身材的标准是男神的人鱼线和女神的马甲线了！

练出马甲线人鱼线，重点是要让小腹平坦减少脂肪，我们要注意饮食并且能适当的进行一些腹部的锻炼。

锻炼方法：

1、一定要坚持跑步，定个小目标每天走上一万步，坚持慢跑40分钟。不愿意出门，可以在家里置办一个慢跑的机器。

2、平板支撑。一天做3组左右，每组1分钟。

3、仰卧起坐这是必须要做的，一天3-5组，每组30个，可以早晚各一次。腹肌锻炼搭配慢跑事半功倍。

但是在练习马甲线时也不能盲目求快这里说一点注意事项。

1、在练习马甲线时要注意减脂，脂肪过多的人群建议先去 做一些有氧运动，比如跑步，游泳，骑小黄车等。减脂完后在进行马甲线的练习，不然脂肪会盖住你练出来的马甲线。

2、不注意动作的规范，做不到位，起不到一点效果的，开始练习时可以去找健身教练做个详细的咨询。

3、对自己锻炼时间的控制，过短达不到你要的效果，过长容易导致肌肉疲劳，会对身体不好。

4、注重饮食的搭配。锻炼方法有了但我们还是要注意饮食的。喝柠檬水帮助我们排除毒素，净化肠胃，多餐少食。想想夏天那些美丽的碎花裙，不能只在衣柜里美丽，你要给它赋予灵魂。多吃蔬菜，肉类选鱼肉，要多吃水果，选自己喜欢的水果吃，每天一个苹果尚可。

5、贵在坚持，不要半途而废，不要给自己任何偷懒的理由。

6、每次运动前记得热身，运动结束后记得做一点整理运动，这样有利于身体调节，有益健康。

所以，小伙伴你还在等什么，四月不减肥，六月徒伤悲。操场跑起来，健身房约起来，下一个好身材就是你，给自己一个月的时间去改变，你会越来越自信的！