掌握正确的训练方法很重要,营养的补充也很重要,快学起来
导语:现在的人审美眼光都以“瘦”为美,但对小编来说,瘦真的不好看,小编喜欢那种穿衣显瘦,脱衣有肉的。有些男生觉得微胖才是极致美,毕竟太瘦真的不好看,甚至身体健康也受到影响。男生们则是追求有型的腹肌,女生追求好看的马甲线,那么,我们该如何快速增肌呢?大家都知道要好好锻炼,但这并不是正确锻炼方法的全部。
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一、营养补充
其实健身房里一直流传着这样的话,即使是高强度的健身也不能迅速练出肌肉,而是取决于你的日常饮食,所以肌肉是吃出来的。这也表明健康的饮食习惯很重要,快速增肌要遵循少食多餐的原则。
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饮食中要尽可能多吃蛋白质和碳水化合物高的食物。当然,只要多吃优质蛋白类食物,就能达到增肌的效果,还要适当配合一定的锻炼强度。否则我们就不会达到增肌效果,反而变胖。
二、掌握正确的训练方法
不同的训练方法对我们肌肉的刺激也不同,训练方法多种多样,锻炼自己的肌肉也不同。我们使用不同的健身器械时锻炼我们的肌肉耐力程度不同,使用大的器械能够更好锻炼我们的肌肉,所以正确健身方法有很多,但真正适合自己的却很少。
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1、尽可能加大运动负荷
在上面我们谈到了不同健身器械对训练者的锻炼程度也会不同,如果你继续用小器械锻炼,你的肌肉耐力一定会很出众,但如果达不到那种大肌肉的形成,就要换大器械训练,这样你的肌肉才会慢慢变大,那么如何加大运动负荷呢?其实很简单在最大限度地提高自己的力量的前提下,保证这个动作姿势标准就可以了。也就是说,不要盲目追求数量大小,每个动作做到标准就行。
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2、间歇时间不要太长
在健身房做健身运动时候,有些动作是存在间歇性的,肌肉保持放松状态,如果不做间歇性休息,会对肌肉和关节造成很大的伤害,所以一般建议在一组动作结束时休息一分钟即可。
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当然休息时间不要太长,这个时间内我们的肌肉是可以恢复的,并且在这个恢复过程中,肌肉会慢慢变长。如果你每天进行高强度的训练,也不注重间歇性休息,那么身体的疲惫感持续累积,关节和肌肉的损伤随之而来。
3、做有氧运动
在进行高强度肌肉训练之前,我们应该在适当的时间里进行有氧运动。在跑步机上跑30分钟是一个非常好的选择。跑步是为了给你的全身肌肉组织热身,确保下次高强度训练中肌肉不会抽筋。
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结语:如何快速增强肌肉?该说的上面都说了。但事实上,补充营养很重要,但与运动二者结合更重要,正确的训练方法是重点。当然,如果你想成为肌肉男,还是要依靠自己的毅力。只有坚持下去,这个称号才属于你,那就让我们一起努力吧。