反思下你的胸肌为什么练不起来，4个必练的胸肌动作你熟练吗？

厚实性感的胸肌，能让你的身材看上去更加的有吸引力，胸肌也是非常多健身爱好者偏爱训练的一个部位，但是很多人并没有练出完美的胸部，很多人都不明白为什么。胸肌训练的效果和选取的动作有着密切的关联性，想要让训练效果更加的明显，那么你就得筛选动作，废话不多说，现在就推荐大家胸肌的四个必练动作。

杠铃卧推

虽然说杠铃卧推是练胸的基础动作，但是这个动作却是最有效的动作，一些人觉得这个动作太过于普遍，没有特殊性从而放弃这个动作，这也是他们胸肌无法得到成长的原因。

在杠铃卧推时首先要确保自己的位置和姿势是正确的，挺胸收腹，肩膀往后夹再开始接下来的动作，整个动作过程中要保证姿势不变形，这样的姿势可以让你的胸大肌参与更多，你推起来的重量也会更大。

尽可能保持胸大肌的张力才是这个动作的目的，在动作中去想象双手碰在一起可以更有效的启动胸肌，可以让胸大肌更多的发力，这样的刺激往往比单纯的推要好得多。

上斜哑铃卧推

比起杠铃这个动作能够给胸肌带来更多的感受度，同时也有更多的运动幅度，这就是哑铃的优势所在。

之所以选择上斜是因为如果永远都用同样的角度训练，那么永远都只能练到该肌肉的特定部位，所以从20~45度你都要训练，可以增加上胸的饱满度，在视觉效果上，可以让你的胸大肌变得更加的美观自然。

上斜绳索飞鸟

在顶部时，绳索的拉力方向可以让胸大肌持续的保持张力，和哑铃飞鸟相比，当在顶部重量与双手垂直时，胸肌是不会出力的，而绳索则可以避开这一点。

这个动作对于上胸的训练很有用，几乎每个人的上胸都很弱，所以建议可以多练这个动作。

在下放的时候可以稍微弯曲手肘来减少肩关节的压力。

站姿绳索飞鸟

这个动作很有效，不过很多人在做的时候都会是错误的姿势，不是重量太重就是肩膀没有后夹，在动作中反而是三角肌前束吸收的大部分重量。所以减轻重量，肩膀固定，想象手肘在动作顶部碰在一起。

胸肌的作用之一就是让手肘横跨身体。

当训练胸肌时，你要确保你的训练频率，如果你的胸肌是你的强项的话，那么一星期练一次就足够了，如果是你的弱项，那么每周练两次是比较好的。

这些都是非常好的胸肌训练动作，排名不分先后，如果你想要练出饱满结实的胸肌，那么你就得熟练的掌握以上动作。