如何两周内更有效率地减掉你体内的脂肪？教你身材急救！

你是否有这样的感觉?生活里机会来敲门，你的结果是是拿着更新的简历去更好地岗位或拿出你的储蓄金去买下心仪的物品。而大多数的时候，你需要做的就是好好照看你的身材。为什么?

试着想想看如果你的身材还没有准备好到能够拍摄可以发上INS的照片，当沙滩度假热点又或者是泳池派对向你抛出橄榄枝，你会怎么做？放弃这个活动？编造一些蹩脚的借口来拒绝？或者选择参加，然后被其他人的身材对比到羞愧?

本篇的目的是想告诉你有了正确的计划和愿望，在短时间内努力锻炼，你就可以取得一些非凡的成果，要自己抓住时机。

看完这篇文章，我保证你能减轻多少重量？我什么也不能保证。这取决于你，你要明确这一点，不要产生任何虚假的希望。但是这对你来说绝对有帮助。

从实际出发，你能减轻多少重量取决于你的锻炼有多努力，你从多大的体重数开始。一个150斤重的人比她200斤重的时候确实瘦了很多。但是对于平均代谢的人来说，粗略的身体脂肪损失量将是相同的。

如果你有极高的新陈代谢，不管你吃什么，都倾向于保持你的瘦，你在运动后也能减轻很多。如果你看是那种不常锻炼的体制，你可能会在相同强度下的训练里减轻得更少，但是你的运动绝对不会辜负你，会对你的体重减轻有很好的帮助。

减肥的一个原则与热量不足有关。为了减少身体脂肪，你必须消耗比你摄入时更多的热量。你可能听说燃烧一斤脂肪需要大约3500卡路里。这项计划旨在帮助一个中等身材的人在两周内减掉至少10斤。

要做到这一点，你需要在两周内创造42000卡路里的热量空缺。这是一个巨大的数字，但是你可以通过摄入更少的卡路里和做更多的心肺锻炼来实现它。

假设你现在每天摄入的热量是3000卡路里。让我们把这个数字降到2000，你已经创造了每天1000卡路里的热量空缺和两周内的14000卡路里的热量空缺。如果燃烧一斤脂肪需要3500卡路里的热量，这就意味着此时的你不做有意的训练，这个热量不足将帮助你减掉4斤的脂肪。

现在让我们添加一些有氧运动在你的提升计划以内。每天两次的心肺计划每节消耗大约500卡路里。这是另一个1000卡路里的热量空缺等于另一个14000卡路里赤字或另一个4斤脂肪流失。现在我们要在两周内减去10斤左右的体重。

然后我们再增加一个缺口，减少碳水化合物消耗，每天再减少1000卡路里。正如你在日常饮食中所看到的，你每天只吃一顿碳水化合物。在你不再载重的日子里，碳水化合物将是你一天中的第一顿饭。

在你训练的日子里，他们会让你在你的健身前吃饭。膳食计划仍然提供大量的蛋白质以及一些脂肪。你不会增加太多重量，以至于你无法达到两周减肥目标。

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