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强紫外线锻炼的五个不需要,一定要记牢,尤其是最后一条

全球健身女主全球健身女主2023-05-20 09:27:520

导语:盛夏虽然已经离我们远去,但是秋老虎却很厉害,在室外气温达到38度的时候,秋老虎不容小觑,今天来聊一聊,大热天锻炼的五不要,看看你有几条是平时习惯去做的,如果在看到这篇文章之后能够改变你的习惯,那小编也算做了一件好事了。

1、不要在强光下锻炼

秋天紫外线很强,所以在户外锻炼是不适宜的,尤其是跑步,在跑步的过程当中,我们本身就散发大量的能量,加上天气炎热,如果不能及时补充水分,非常容易造成中暑的情况。

强烈的紫外线也可能晒伤我们的皮肤,当然游泳是可以的,但是游泳要有一个前提的条件,那就是一定要在室内的游泳池里面,在户外的游泳池游泳也不适合,甚至更加有危害,因为在水中游泳的时候对于紫外线的伤害,敏感性不强,所以面部非常容易晒伤。

2、不要锻炼时间太长

秋老虎的气温还很高,如果我们锻炼的时间过长,在大量出汗的同时,会容易失去大量的水分,即使我们补充水分,也无法弥补出汗造成的伤害,当我们在大量运动之后,人的体温上升过高,就会引起中暑现象,那么在大热天,我们锻炼的时间掌握在多久呢?一般在30分钟到40分钟,在这个时间范围内是最适宜的。

3、不要锻炼之后大量饮水

刚开始锻炼时,我们出汗较多,容易造成身体水分流失,人体本能会感到非常口渴,因此此时我们的生理本能就需要喝水,因此在我们大量饮水的同时,也给血液循环、消化系统、心脏等都增加了额外的负担,另外,运动量大时,流汗不仅是水的流失,还有盐的流失。

4、不要锻炼后立即洗冷水澡

因为在热天锻炼时候,热量会增加很快,这个时候我们皮肤的毛细血管也大量扩张,是因为我们体内也要散热。如果这个时候突然用冷水刺激,会使我们身体的表面已经放开的毛孔突然关闭。

因为在外界冷水的刺激之下,毛孔有一种应激反应能力,他会很自然地关闭毛孔。在这种关闭毛孔的过程当中就会造成我们身体里器官的紊乱,大脑对体温的控制也显得不正常,这样就会容易生病。

5、不要锻炼之后大量吃冷饮

在我们体育锻炼的时候,大量的血液涌向皮肤的表面,而这个时候,我们的消化系统以及各器官就处于相对贫血的状态,因为,这个时候我们器官抵抗力是很差的,如果这个时候突然吃冷饮,显然各种器官是无法接受的。

尤其是我们的胃部,运动过后大量吃冷饮,不仅降低不了胃部的温度,而且还会给胃部带来负担,这当中也冲淡不了胃液,这样造成的后果还会引起消化不良,严重的时候可以导致急性胃炎的发生。

结论:以上五点早秋运动的不需要锻炼,也许我们平时都知道,却不去注意,但是锻炼身体的本意就是为了健康生活,如果运动出问题了,相信你也不会每天都吃那么多的苦还坚持运动,早秋运动事项你记得吗?

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