你得过“肌抽跃”吗？9种拉伸方法， 让你告别恐慌

有些时候我正在睡得香甜的时候，身体突然像触电一样抖动，着实让我非常害怕，补了一段时间的钙片，情况并没有缓解，后来选择了健身，每天进行肌肉拉伸训练，这种情况再也没有出现过，恐慌的心理就消失了。

这是一种正常的生理现象，是肌肉在急速不受控制的自主抽动，因为速度非常快，就像触电一样，从医学上叫做肌抽跃现象。引起这种生理现象的原因是运动量少，睡眠不足、缺钙还有一些肾疾病，我从前特别不爱运动，属于那种宅的的类型，我的工作是幼儿园管理，每天面对的是干不完的幼儿园工作，家长时不时的找点小麻烦，使自己工作比较紧张，压力很大，睡眠时间相当差，多着说3个小时甚至更少，精神状态及其不好，对什么事情都无精打采，所以辞职在家休养。

自己不能变成一个废人，健身运动成为我的首选，每天早晚进行肌肉拉伸运动，经过一年多的训练，自己肌抽跃的现象不见了，况且自己的睡眠也有很大的改善，人也显得年轻了很多。我的亲身经历告诉健友们，如果你正在受到肌抽跃的困扰，不妨跟我一样练习一下肌肉拉伸运动。

1、身体自然站立，左手放在头部的右侧，轻轻掰住头部向左侧运动，让右侧颈部有拉伸感觉，保持动作停留5秒，身体保持挺直，回到起点，换方向练习。

2、身体自然站立，脚距遇见同宽，手臂伸直，以肩关节为轴带动胳膊向体前划圈5次稍停5秒。然后向后划圈5次稍停5秒。

3、身体自然站立，抬起右小腿，左大腿不动，然后右手抓住右脚脚面用力往上抬小腿，右大腿不动，抬到最高处保持5秒。

4、找一个凳子进行压腿，上半身要向压得那条腿上贴近，贴到腿后，停留5秒钟，换另一条腿。

5、双手抓住高处，双腿向后退两步，背部做向下压动作5次，腿部不动，双臂伸直。

6、身体自然站立在墙的前面，伸出双手推墙，双臂打直，在推力的作用下，身体慢慢离开墙面，回到起点，重复练习。

7、身体自然站立，右臂伸直到身体左侧，左手轻轻压住右肘，保持动作5秒，换方向换手重复练习。

8、身体自然站立，双脚之间的距离比肩宽，左手放在左小腿的前面，髋部由右向左拉伸，右手向上伸直，是右臂和左臂成一条直线。

9、身体屈膝坐在地上（罗汉坐姿），脚心相对，背部绷紧挺直，用双手轻轻压住两膝盖向下用力，是臀部和膝盖靠近地面。

这几种方法不受场地限制，在家、办公室做起来都比较方便，效果最好在晚上。