如何正确运用有氧运动，掌握适度原则，健身效果显著

导语：大多数男性在健身房运动都会选择力量训练，而很少有人会去跑步机上运动。这是什么原因呢？其实他们会害怕自己的肌肉会因为有氧训练而流失，而这样的说法是科学的吗？跑步和游泳都属于大众化的有氧运动，基本每一个健身人士都尝试过这样的运动，那他真的会造成我们肌肉的流失吗？接下来一起看看。

一、有氧运动的重要性

1、有氧运动与无氧运动的区别

其实大家对健身并不精通，我们也知道健身的时候分为有氧运动、无氧运动两种运动形式。无氧运动一般是通过一些身体力量机构进行的，有氧运动则是指锻炼时我们摄入的氧气能满足气体的需求。有氧运动通常强度不大，不会造成氧气损失，因此对我们的心肺功能起着非常重要的作用。

2、正确运用有氧运动健身

有氧运动一般用我们的心率作为运动强度的评价指标。正常来讲我们的心率120~130次/小时正好。在有氧运动过程中，我们呼吸的气体主要由糖分供给能量。在我们的运动过程中，糖分被消耗，这是开始消耗脂肪，也就是我们所说的燃脂，最后才会分解体内的蛋白质。因此有氧运动在很好地利用我们的能量物质的同时，提高我们机体的能量存储功能，对提高机体的工作能力有很好的效果。

二、有氧运动不受欢迎的原因

1、认为有氧运动并不重要

不管是健身达人还是运动小白，我们进入健身房的目的都是为了更加专业的练习强健的肌肉。男性会选择力量训练锻炼自己的肌肉曲线，而女性则会进行瑜伽来塑造自己的形体美。像跑步这样的不限场地的减脂运动，大家会选择在公园或者操场进行，并不想只为了跑步而去健身房。

2、有氧运动会导致肌肉损失

很多健身达人认为有氧运动会导致肌肉损失，所以不进行有氧训练。事实上，如果我们不过度训练，就不会造成肌肉流失。在增肌期间，可以选择不进行有氧训练，但是其他的时间还是需要有氧运动来辅助健身。通过有氧运动，我们可以很好地提高心肺能力，更好地刺激肌肉生长。

3、无法平衡有氧运动和无氧运动

很多人会担心做了有氧运动，就没时间做无氧运动了。其实这是没必要担心的，对于上班族和学生党而言，我们的健身时间就只有晚上的时间。而且，在这有限的2-3个小时里，我们花在无氧上的时间可能是1-2个小时，剩下的小部分时间再进行有氧运动，这样的运动节奏并不会使无氧运动和有氧运动的功效失衡。

结语：高强度、长期的有氧运动确实会导致我们肌肉的损失，但在不过度运动的情况下，有氧运动对我们是有好处的，所以我们只要掌握适度原则就不必担心这些问题。无氧运动后适当进行30~60分钟的有氧运动对健身的你会有很大帮助，它可以使我们的肌肉更加紧实，也会带动身体素质的提高，对我们健身非常有帮助。