超强健身法来袭，3个月突击腹肌，每个人都应该锻炼腹肌

腹肌属于核心肌肉群的一部分，作为核心肌肉的腹肌，不仅有着保护内脏的作用，还可以起到提升美观性、增强身体素质等重要作用。很多人都想要拥有健美而发达的腹部肌肉，但是，又苦于没有办法，只能随大流地跟风健身，结果锻炼的效果不尽如人意，练出的肌肉质量很差。实际上，腹部肌肉的锻炼并不难，只要掌握了对的方式方法，就一定可以练出来。

在这里，我给大家准备了一份超强的健身法，只用3个月就可以练出腹肌。每一个人类都应该锻炼腹肌，作为一个人类让我们开始吧！突击腹部，轰炸出你的腹肌！

第一个月：新手入门篇

在第一个月，我们需要从一个新手小白慢慢地入门，学习锻炼腹肌的正确方式，并且通过正确的方式给予自己锻炼。在这里我给大家准备了1个运动，简单容易、适合新手来做，让我们进行起来吧。

卷腹

这项运动是卷腹，我们在进行这项运动的时候，手需要在脑后交叠，展开自己的手肘，以腹部进行发力，让上半身抬起来，匀速地进行发力，帮助腹部肌肉得到锻炼。建议一次进行4组，一组进行15个。

第二个月：练出线条

在第二个月，我们的腹部会慢慢地练出线条，有的人腹部会出现马甲线。马甲线是腹直肌的线条，距离清晰明显的八块腹肌还差一些，但是已经快要成功了。在这里我给大家准备了1个运动，简单容易、适合有一定基础的进阶健身者来进行，让我们赶紧练起来吧。

平板支撑

这项运动是平板支撑，我们在进行平板支撑的时候，需要采取面部朝下的俯卧，手肘与前脚掌共同支撑身体，核心持续发力，通过维持身体的姿势帮助自己进行这项运动。建议一次进行4组，一组进行20个。

第三个月：提高肌肉含量

在第三个月，我们的肌肉含量会大幅度提高，这个时候我们的身体也习惯也高强度的锻炼水平，可以再一次进行进阶训练了。在这里我给大家准备了1个运动，强有力的锻炼水平，快速突击你的腹肌力量，让我们赶紧练起来吧。

仰卧抬腿

这项运动是仰卧抬腿，我们在进行仰卧抬腿的时候，需要采取仰卧，双手放于身体的两侧，手心朝下，双腿并拢微微弯曲关节，采取一定的速度匀速地抬起双腿，整个过程绷紧腹部肌肉，以核心来进行发力。建议一次进行5组，一组进行30个。

想要练出清晰结实的腹肌，真的不是一件难事儿！只要坚持进行运动，我们就可以拥有！

看到这里，我们对于如何锻炼腹部肌肉已经有所了解啦，超强健身法突击腹肌，每一个人类都应该锻炼腹肌，通过这份锻炼的方式锻炼，三个月就可以帮助自己轻松拥有腹肌。只要你坚持下来，相信你一定可以拥有腹肌。我看好你哟！