关于腹部训练，如果忽略这几点，很难塑造完美马甲线

导语：当你每天都坚持锻炼肌肉的时候，却没有看到任何的成效，这个时候有没有想想是不是自己训练过程当中，有哪些方法错误才导致这样的结果呢？同样是健身的人，坚持的时间同样长，训练的强度同样多，但是最后健身的效果却截然不同。那么究竟是哪里出现问题了呢？大多数情况下，训练方法直接决定了训练结果。接下来给大家说一下在腹部训练当中最容易被忽略的几个方面。

1、提高腹部的负重强度

自重腹肌训练完全不用受空间地点的限制，在家中有一块瑜伽垫就可以锻炼。但是这样的训练方式，我们腹肌是很容易去适应训练强度的。因此，想要让腹肌训练效果更加明显，那么负重腹肌训练的好处显而易见。

要想让肌肉生长的理想条件永远都是大重量，低中次数的训练方法。所以训练腹肌以及训练身体其他肌肉群的时候，只有懂得提高复种强度，才能让效果更好一些。

2、不要借助脖子来发力

说到腹部训练的自重训练，那么卷腹训练绝对是首当其冲的，因为卷腹训练和仰卧起坐有些相似，所以大多数人会习惯性双手抱头。这样的训练后果是会让我们的腹肌使不上劲，从而达不到锻炼腹肌的结果。

更严重的是，不仅不会对训练腹肌有好处，从而还会给我们的脊柱带来一定的负面影响。虽然说自重训练受伤的几率是比较小的，但是脖子的拉扯会让脊柱造成拉伤。

3、为了数量放弃质量

这是很多健身小白最开始都会犯的错误，他们认为只要做的多，只要时间长，那么训练效果就会更好一些。其实对于训练来说，每次动作的质量才是最需要注重的。高质量的动作是可以让我们训练过程当中，腹肌全程处于紧张的状态，也不用借助惯性，整个运动范围相对完整。

想要减少惯性，有哪些训练小技巧呢？拿卷腹这个动作来举例子，当我们这个动作达到顶端的时候，可以稍微停顿，刻意的去收缩腹肌，然后再慢慢的回放。

4、选择的训练动作要多样化

有很多人健身的时间是相对长一些的，但是他们有可能一小时当中只做同一个腹部训练动作。不同的训练动作，锻炼的腹部肌肉不同，所以这样的训练方法，对于腹部的其他肌肉无法得到充足的锻炼，当然可以将腹部看成一个整体，但是还是要全面兼顾的。

如果之前在锻炼腹部肌肉，使用的是仰卧举腿或者仰卧起坐这些动作，那么在进行一段时间的训练之后，完全可以更换成平板支撑，仰卧两头起等。总之，要学会不断的变换动作，这样才能够让训练效果更好。

结语：并没有天生不适合健身的人，所以当你长期做某一项锻炼，最后却看不到效果的时候，就应该从自身找原因了。有可能是我们的训练动作不正确，有可能是我们训练过程当中细节没有注意到位。总之，不要盲目的健身，发现问题就应该及时纠正，否则健身就是在浪费时间。