加压训练法的优势与弊端,要想提升健身效果,你一定要了解这些
受伤后,还能继续运动吗?很多健身者都有这方面的困惑,一方面怕受伤继续训练导致伤势扩大,一方面又担心停下训练耽误进度,其实有一种训练方法,可以让你在受伤时,还能继续训练,那就是加压训练法。
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今天我们就给大家一起分享下加压训练法的优势和弊端:
一、优势
1、在外出或旅行时
在商务或旅游期间,我们无法保证我们去的地方附近有健身房,所以如果我们有加压带,就可以在酒店或附近的公园进行自重训练,使自重训练更有效。
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2、用在行动能力大大降低的老年人或卧床病人。
患有肌病的老年人的活动能力会受到很大的影响,他们无法完成一些基本的日常活动,如上厕所和洗澡,一些因手术而不能自由活动的病人也是如此。
对这些人来说,在这种情况下,保持肌肉量非常非常重要,因为如果肌肉大量流失,不仅活动能力会降低,骨骼也会更加脆弱。如果你肌肉少、骨骼弱、行动不便,摔倒了会怎么样?轻则骨折,重则危及生命。
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加压带可以帮助这些人保持肌肉量,因为研究发现,即使做过膝关节手术后无法行走的病人带上加压铐后,也能明显减少肌肉损失。
加压训练文献中经常提到的另一种训练方法是“加压行走”,研究人员要求实验者戴上加压手铐,然后让他们走,结果表明,加压行走可以帮助锻炼肌肉!
因此,加压训练有许多优点,是一种很好的训练工具。
那么既然压力训练是如此有效和节省时间,为什么不做压力训练呢?下面我们就来说说加压训练的弊端。
二、加压力训练的弊端
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理论上,加压训练似乎是本垒打,不仅具有普通训练的肌肉增强效果,而且没有普通训练的缺点,如疼痛或训练时间。
然而,加压训练只是一种训练工具,可以在一些特殊情况下使用,但在大多数情况下还是使用普通训练要好。
1、加压训练的力量增长效果似乎不如普通训练。
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在所有测量力量的压力训练和普通训练的研究中(1RM),加压训练的力量提高不像肌肉生长那样一致。一些研究发现加压训练的力量增强效果与普通训练相似,但一些研究发现普通训练的力量增强效果更好。
因此,加压训练的力量增强效果至多与普通训练相当,但可能比普通训练差。所以如果你注重力量,也许普通的负重训练更适合你。
2、加压训练需要器械知识正确使用器械。
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如上所述,加压训练需要特殊的充气手铐,但也是非常昂贵的,所以大多数人选择弹力带或皮带。
然而,绑好自己的带子可能并不容易,尤其是你的胳膊。此外,很难控制绑带绑多紧。如果领带太紧,可能会出现麻木等副作用,使训练无法进行。如果绑的太松,可能无法达到限制血流的效果。
此外,从长期训练的角度来看,如果每次绑的紧度不同,你的训练表现很可能都不同。为了长期的进步,标准化所有的训练因素是非常重要的。