首页资讯健康胸肌不集中?没有胸肌中缝?别担心,我来解决你的问题
22781

胸肌不集中?没有胸肌中缝?别担心,我来解决你的问题

全球健身女主全球健身女主2023-08-14 04:57:500

朋友们是因为什么才想要去健身呢?什么又是你坚持下来的动力呢?来听听我的答案吧。很多人并不是因为自己的主观想法而去参与健身的,很多的都是因为外来因素的影响,比如说别人的身材比你好,块头比你大等等,又或者是朋友们已经参与其中了,你一个人也无聊所以也加入了。但是到最后你都会爱上它。为什么呢?因为它不仅仅给你带来了健康,还给你带来了无限的自信和魅力。接下来我们就来聊一聊对于很多男性来说最糟心的问题:胸肌是有胸肌了,分在两边怎么办?下面我就教你们怎么做才是最正确的,保证既安全又有效,一起来学习吧!

哑铃飞鸟—起始姿势

躺在与地面水平的长凳上,双脚平放在地上不动,整个背部要贴紧长凳。两手分别握住一个哑铃,举起你的手臂直到手臂和肩部成垂直,使两个哑铃处于胸部的正上方。两收掌心相对,肘关节应该有稍微的弯曲。注意,在整个过程中肘关节都应保持这个角度并没有其他的变化。

训练动作

慢慢地朝身体两侧放下你的手臂,直到你的手腕和肩等高或者稍微比肩高。然后向着身体的中线缓慢地收回双臂,你要控制自己身体的力量不要过多的参与其中,要使用胸肌的力量。

哑铃上斜飞鸟—起始姿势

将长凳向上调节到30-45度。然后躺在在长凳上,双脚平放在地上不动,整个背部要贴紧长凳。两手分别握住一个哑铃,举起你的手臂直到手臂和肩部成垂直,使两个哑铃处于胸部的正上方。两收掌心相对,肘关节应该有稍微的弯曲。注意,在整个过程中肘关节都应保持这个角度并没有其他的变化。

训练动作

慢慢地朝身体两侧放下你的手臂,直到你的手腕和肩等高或者稍微比肩高。然后向着身体的中线缓慢地收回双臂,你要控制自己身体的力量不要过多的参与其中,要使用胸肌的力量。

哑铃下斜飞鸟—起始姿势

将长凳向下调节到30-40度。躺在在卧推凳上,两只脚放在滚筒下面固定住,整个背部要贴紧长凳。两手分别握住一个哑铃,举起你的手臂直到手臂和肩部成垂直,使两个哑铃处于胸部的正上方。两收掌心相对,肘关节应该有稍微的弯曲。注意,在整个过程中肘关节都应保持这个角度并没有其他的变化。

训练动作

慢慢地将手臂向身体两变展开并慢慢放低它的高度,直到你的手腕和肩等高或者稍微比肩高。然后向着身体的中线缓慢地收回双臂,你要控制自己身体的力量不要过多的参与其中,要使用胸肌的力量。

单臂倾斜哑铃飞鸟—起始姿势

单手握住哑铃,另外一只手抓住一个可以支撑身体的物体例如柱子,比如框式深蹲架或拉力器的立柱。身体向远离柱子的方向倾斜45度,握住哑铃的手臂自然下垂。

训练动作

保持握住哑铃的那条手臂伸直,只有肘关节处略微弯曲。向着另一边肩膀的方向举起哑铃,并在动作的最高点时用力挤压你的胸肌胸肌,然后慢慢地放下它,重新回到准备姿势。完成一定的组次后,换一只手练习。(快要接近力竭时停止换另外一边)

以上就是练习中缝的基本方法和正确动作,只要制定适合自身的练习计划就可以迅速的实现自己心中的愿望,加油吧!兄弟们。

0000
评论列表
共(0)条