想要健康地完成减脂大业，跳绳和跑步哪个更好？

导语：跑步是目前来说最为风靡的一项运动，一方面是因为这项运动十分简单，另一方面是因为这项运动有很好的燃脂作用。但是相比于跑步，很多朋友更喜欢跳绳，那么跳绳和跑步哪个更好？哪个更能减脂？看完你就知道。

通过观看本篇短文，你将得到下列知识：

1、跑步、跳绳哪个更减脂

2、想要健康减脂该选择哪个

一、跑步、跳绳哪个更减脂

首先来说，跑步和跳绳都属于有氧运动，也都是我们平时十分常见的运动，两种运动方式都有非常不错的减脂作用，对于一般人来说，跳绳的减脂作用要更好一些。

当然了，这只是对于一般人来说。有些经常跑步的朋友，每千米配速已经能够达到4~5分钟，此时机体的热量消耗也是非常大，比起跳绳也是毫不逊色。而且跳绳的强度比较大，持续时间也较短，因此总燃脂效果也并不比跑步强太多。

综合分析的话，跳绳消耗的热量要比跑步高一些，但是二者之间的差距并不悬殊。

二、想要健康的减脂该怎么选

那么想要减脂，在跑步和跳绳之间究竟该如何挑选呢？说到这里，有朋友会提出疑问，很多人在跑步中都患上了跑步膝，那么跳绳也伤膝盖吗？

其实只要大家参加运动，那么对膝盖或多或少都会有一定的磨损，都会有导致损伤发生的风险，但是相比于不运动，这种风险显然要低很多。因为我们人体需要运动，尤其是膝关节。我们膝关节中血管非常少，因此营养物质大多无法抵达这里，通过运动，我们可以让营养物质进入膝盖，从而滋养我们的软骨。

那么跑步和跳绳对于我们的膝盖有什么影响呢？这一点我们就要从压力学的角度来考虑。在静止状态下，我们的膝盖需要承受我们的体重，如果是在跑步时，膝盖所承受的压力就会成倍增加，在慢跑状态下，膝盖承受的重力是我们静止状态的3倍左右，快跑时是静止状态的6倍左右。

在跳绳时，我们主要是依靠我们的小腿来发力，所以在锻炼后常常感觉小腿酸胀，但是膝盖所承受的压力也随之减小，约为站立不动的2~3倍。

看到这里大家应该明白了，相比于跑步，跳绳时膝盖所承受的压力要稍微小一些，但是也相差不大。如果大家想要健康地进行减脂，那么进行慢跑也可、跳绳也可，结合起来更好。在进行了一段时间的慢跑之后（30分钟左右），此时进行跳绳，我们的脂肪将得到更快的燃烧。

结语：想要减脂，慢跑和跳绳哪个更好？我想看到这里大家应该就有了答案。其实这两项运动对于减脂的作用相差不大，而且只要我们的跑姿、跳姿正确，那么对于我们膝盖也不会造成太大的压力，大家在减脂时不妨将两项运动结合起来进行，会取得更加不错的效果。