详细盘点:在进行无氧运动时,有什么常见的错误?
导语:很多健身者都喜欢进行无氧运动,因为无氧运动对于肌肉的提升与外形的塑造有着很好的作用,我也喜欢进行无氧运动,这么多年来,几乎每周都会坚持进行3到4次的无氧训练。今天就让我给大家说说有关无氧运动中的常见错误,学会这些知识点,可以帮助你更好地进行无氧运动
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一、不进行力量训练
无氧运动分为三种,第一种是徒手进行的运动,第二种是借助哑铃、杠铃等工具进行的运动,第三种是借助史密斯机、椭圆机等大型的机器所进行的运动。第一种叫做徒手训练,也叫做自由训练,后面两种是自由力量训练与固定器械训练。后两种训练方式有同一种名字,那就是力量训练。
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很多健身者在进行健身的时候都不会选择力量训练,因为这些人对于力量训练还是多少有些畏惧心理的,这么大的器械,这么多的重量,应该怎么选择、怎么进行呢?进行起来会不会太累呢?其实这种担心是完全没有必要的,所有的力量训练都是能够选择重量的,新手可以从小重量开始选择,随着锻炼的深入可以慢慢地提高重量。
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我建议所有健身者(尤其是想要增肌的健身者)都尝试进行力量训练,因为力量训练可以带给我们普通徒手训练所不能够比拟的力度,锻炼效果是非常好的。只要你在进行的时候掌握了适合自己的力度与正确的方式方法,坚持进行下来,一定会发现自己的身体发生了非常明显的变化。
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二、运动时组数太大
很多人在进行健身的时候,还容易犯一个错误,那就是运动时的组数太大。大家都知道我们要通过小组数与大次数的锻炼方式进行健身,小组数到底有多小呢?答案是3到5组,大组数到底应该怎么选择呢?答案是15到25个。如果你的体能随着健身逐渐提高了,可以把组数中的次数进行提升,而不是增加组数。
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三、发力的位置不对
有的人在进行健身的时候发力的位置不对,这也是一个比较常见的问题。举例:我们在进行杠铃卧推的时候,如果你想要通过这项运动锻炼胸大肌,就要通过胸大肌作为主要的发力点,而有的人会用肱三头肌进行借力,如果借力比较大的话,会影响锻炼的效果。
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四、锻炼的力度不适合
我们还需要选择适合自己的运动力度,在这里我要告诉大家一个小小的知识点:我们要找到自己的rm。什么是rm呢?rm,指的是我们在进行某一项训练时所能够做到的最大次数。利用好rm我们的肌肉,可以得到更好的锻炼。我建议大家在进行每一组锻炼的时候,都进行到自己能够做到的最大次数。
结语:无氧运动对于身体具有很好的作用,如果你想要通过无氧运动锻炼自己的身体,一定要记住本文所介绍的常见错误点,规避这些错误的地方,通过正确的方式锻炼自己,一定可以让身体发生很好的变化。