减脂后没有马甲线？教你几个动作，练出性感马甲线

当我们想要减脂进行减脂训练的时候，我们除了在意自己体重是否有所下降，还十分在意自己的腹部，希望在体重有所下降的同时，腹部的脂肪也会有所减少，原来像水桶一样的粗腰会变得纤细，腹部也会变得紧致显露出性感的腹肌。但是有很多人在塑形方面存在着很大的误区认为想要练出马甲线只要进行减脂就可以了，只要够瘦都会有马甲线的。

单单的进行减脂并不会让我们拥有比较性感的腹部曲线，我们在生活中可以看到这么一些人，他们身体中储存的脂肪并不很多，但是他们没有性感的腹部曲线。这主要是因为他们并没有进行过腹部肌肉的力量训练，所以他们的腹部肌肉量不足，腹部肌肉的厚度不够，当然也不会有明显的腹部曲线。

如果说身体脂肪比较多，当我们进行减脂训练的时候，身体中的脂肪会从原来比较多的状态逐渐消耗从而变少。这个过程我们不加入一些腹部肌肉的训练的话，就会引起腹部松散的皮肤无法得到恢复，松散的皮肤覆盖在腹部，无论我们的脂肪有多低都是不会有明显的腹部曲线的。所以说，可能你的腹部脂肪已经比较少了，但是因为没有皮肤不够紧致，导致腰围依然比较宽，平坦的腹部还有性感的马甲线仍然不会显露出来。

我们进行减脂一般是通过控制饮食，以及控制饮食与运动相结合的方法进行。我们通过这种方法可以达到对于体重的控制。但是对于腹部的肌肉来说，因为没有得到相对的锻炼，我们的腹部肌肉不会变厚，而且在减脂过程中还会有一定程度的流失。

并且，腹部的脂肪因为减脂训练会由多变少，这时腹部皮肤恢复的速度比不上腹部脂肪消耗的速度就会显得非常的松弛。如果说我们要解决这些问题，需要我们进行一定程度的腹部肌肉训练，使得腹部肌肉得到一定程度的增长，同时进行腹部肌肉训练还会对于腹部皮肤的恢复起到一定程度的促进作用。

下面教给大家几个关于腹部的训练动作，只要坚持就会得到一个比较好的结果：

动作一：仰卧卷腹摸膝

平躺于瑜伽垫之上，上半身紧贴瑜伽垫，双腿弯曲双脚脚掌踩住地面，双臂伸直双手放于大腿上之上。

腹部肌肉发力，使双臂沿着大腿运动，肩部翘起，腹部肌肉收缩到极限之后还原。

整个动作只是双臂与颈部在运动，注意感受腹部肌肉的收缩与伸展，保证动作的完成质量。

动作二：仰卧抬腿

平躺在瑜伽垫之上，双臂伸直紧贴身体放于身体的两侧，肩部微微翘起，双腿紧靠在一起伸直翘起。

腹部肌肉发力，使双腿向上举起，一直到双腿大约与地面呈九十度。

到达动作顶点后，缓慢还原。

注意整个过程中双腿不可以弯曲，背部紧贴瑜伽垫，注意感受腹部肌肉的收缩与伸展。

动作三：仰卧两头起

腹部肌肉收缩发力，双腿弯曲抬起，双手尽量的去触碰双脚脚尖。

到达动作的极限之后还原，注意双腿不要接触地面。

任何训练都离不开规律性的坚持，所以说对于腹部的训练我们一定要坚持下去坚持下去我们才会得到自己想要的结果。具体的训练量可根据自己身体的实际情况而定，大约每次可进行3到4组，每周可进行3到4次。在进行动作的过程中注意动作的完成质量，而不可以只是简单的去追求动作的完成次数，注意训练过程中肌肉的收缩与伸展。运动之前要记得进行热身，这样可以帮我们激发腹部肌肉，从而让腹部肌肉得到更高效的训练效果。

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