跑步如何才能更省力？只需要注意一点，快来看看

导语：如果大家喜欢跑步，大家会发现一件事情，那就是所有优秀的跑步运动员往往都是比较纤瘦的，我指的是那些长跑运动员，这是为什么呢？如果大家仔细观察，大家也会发现运动员跑的比较轻松，但是我们却跑的比较吃力，如何才能跑的更省力呢？快来看看！

一、为什么长跑运动员往往比较纤瘦

其实这一点也比较容易理解。说通俗一点，长时间、长距离的跑步可以帮助我们人体快速的减脂，由于脂肪的大量消耗，所以运动员看起来往往比较纤瘦。但是问题又来了，那些跑马的运动员是怎么坚持下来的？因为我们都知道，长时间的跑步是需要肌肉来支持的。其实这也很简单，因为体重小了之后，肌肉所要承受的重量就小了，而且在速度一样的情况下，体重越小，消耗的能量也就越少。

二、为什么运动员跑起来比较轻松，如何才能跑的更省力？

为什么运动员跑的很轻松？因为他们的体重较低，因为他们掌握了长跑的秘诀，而这个秘诀就可以让我们跑的更轻松，那就是——送髋。

如果大家仔细观察，大家会发现自己周围的跑者往往并不会送髋，因此跑起来非常别扭，而且十分吃力。首先咱们来了解一下髋关节。髋关节在我们腰部以下这个位置，是一个非常重要的稳定结构。在跑步中前送髋关节有什么作用呢？可以帮助我们快速前移重心，能够帮助我们跑的更快，在速度增加的同时还能让我们感觉更省力。

怎样才算是送髋呢？送髋时的感觉就好像是腾空一样，就是我们以髋关节为轴，利用腰腹部的力量，带动腿部前进，在骨盆转动的同时，我们的重心会跟着前移，此时摆动腿前伸幅度变大，步幅也就变大了。而如果跑步时不送髋，那么就会形成“坐着跑”，看起来非常别扭。

那么如何才能练成送髋呢？通过以下方法就可以。

1、高抬腿

高抬腿在我们日常运动中也是一种非常常见的姿势。首先我们立定在地面上，双手放在身体两侧，在运动时上提膝盖，当大腿与地面平行时恢复原状，手臂自然摆动。这个动作可以很好的锻炼我们的“送髋”。

2、高抬腿跑

首先我们要原地进行高抬腿的练习，然后在此基础上进行高抬腿向前运动，此时我们往往会感觉身体就像腾空一样，在这个过程中感受送髋。

3、腾空步

首先我们要找一块空地，然后做腾空步练习。在腾空步时，脚尽量前伸，此时我们往往能够感觉髋部积极前送。

结语：如何跑才能更省力？如果大家平时喜欢观看一些长跑比赛，你就会发现专业运动员一般都是积极送髋，这样不仅可以增加速度，还能让我们跑的更轻松，因为在跑步时你的髋部就好像被人推着一样。不知道大家是否会送髋呢？欢迎在下方评论。