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跑步如何才能更省力?只需要注意一点,快来看看

全球健身女主全球健身女主2023-06-04 19:00:180

导语:如果大家喜欢跑步,大家会发现一件事情,那就是所有优秀的跑步运动员往往都是比较纤瘦的,我指的是那些长跑运动员,这是为什么呢?如果大家仔细观察,大家也会发现运动员跑的比较轻松,但是我们却跑的比较吃力,如何才能跑的更省力呢?快来看看!

一、为什么长跑运动员往往比较纤瘦

其实这一点也比较容易理解。说通俗一点,长时间、长距离的跑步可以帮助我们人体快速的减脂,由于脂肪的大量消耗,所以运动员看起来往往比较纤瘦。但是问题又来了,那些跑马的运动员是怎么坚持下来的?因为我们都知道,长时间的跑步是需要肌肉来支持的。其实这也很简单,因为体重小了之后,肌肉所要承受的重量就小了,而且在速度一样的情况下,体重越小,消耗的能量也就越少。

二、为什么运动员跑起来比较轻松,如何才能跑的更省力?

为什么运动员跑的很轻松?因为他们的体重较低,因为他们掌握了长跑的秘诀,而这个秘诀就可以让我们跑的更轻松,那就是——送髋。

如果大家仔细观察,大家会发现自己周围的跑者往往并不会送髋,因此跑起来非常别扭,而且十分吃力。首先咱们来了解一下髋关节。髋关节在我们腰部以下这个位置,是一个非常重要的稳定结构。在跑步中前送髋关节有什么作用呢?可以帮助我们快速前移重心,能够帮助我们跑的更快,在速度增加的同时还能让我们感觉更省力。

怎样才算是送髋呢?送髋时的感觉就好像是腾空一样,就是我们以髋关节为轴,利用腰腹部的力量,带动腿部前进,在骨盆转动的同时,我们的重心会跟着前移,此时摆动腿前伸幅度变大,步幅也就变大了。而如果跑步时不送髋,那么就会形成“坐着跑”,看起来非常别扭。

那么如何才能练成送髋呢?通过以下方法就可以。

1、高抬腿

高抬腿在我们日常运动中也是一种非常常见的姿势。首先我们立定在地面上,双手放在身体两侧,在运动时上提膝盖,当大腿与地面平行时恢复原状,手臂自然摆动。这个动作可以很好的锻炼我们的“送髋”。

2、高抬腿跑

首先我们要原地进行高抬腿的练习,然后在此基础上进行高抬腿向前运动,此时我们往往会感觉身体就像腾空一样,在这个过程中感受送髋。

3、腾空步

首先我们要找一块空地,然后做腾空步练习。在腾空步时,脚尽量前伸,此时我们往往能够感觉髋部积极前送。

结语:如何跑才能更省力?如果大家平时喜欢观看一些长跑比赛,你就会发现专业运动员一般都是积极送髋,这样不仅可以增加速度,还能让我们跑的更轻松,因为在跑步时你的髋部就好像被人推着一样。不知道大家是否会送髋呢?欢迎在下方评论。

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