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你还在运动后不拉伸就休息吗?这几个益处让你爱上拉伸

全球健身女主全球健身女主2023-06-22 22:11:250

导语:运动前热身,运动后拉伸。这个常识我们都知道,但是大部分的我们在跑完步之后都没有力气去拉伸了,还自我安慰说我已经运动了这么长时间,不拉伸应该也可以。小编是不是说的就是屏幕前的你。抱着侥幸心理的我们长时间下去还是会受到身体上的惩罚的。拉伸有这么几个益处,一起来看一下。

一、进一步放松身体

我们在运动时,全身肌肉都处于活跃状态。运动完之后我们必须做一些拉伸来缓解紧绷的肌肉,使它们逐渐达到放松的状态,保持身体系统的平衡,维持身体的弹性。从而为下一次运动打下良好的基础。

二、防止过度疲劳,减少乳酸堆积

我们在剧烈运动之后,身体都会感到酸痛。此时体内产生大量的乳酸。我们进行拉伸可以缓解乳酸带来的疼痛,可以增加乳酸的再一次利用,减少体内乳酸的堆积,每一次运动完后的拉伸,随着时间的推移,我们的身体就会形成拉伸记忆。到了那个时候,自己的大脑里就会自己提醒自己去拉伸。形成良性循环。

三、保持肌肉弹性

我们身体的肌肉生长起来也需要很长时间,拥有肌肉可以让我们以更快的速度减肥。但是肌肉的日常护理也很重要。当运动完之后,肌肉处于紧绷的状态,肌纤维也处于活跃的状态。做好拉伸可以更好地恢复肌肉弹性,同时促进血液循环,带走肌肉中的代谢垃圾,保持肌纤维的弹性。肌肉保持放松,肌纤维得到放松,会避免拉伤。那我们的下一次运动才能更顺利地进行。

四、放松心情,增加运动愉悦感

拉伸身体的不同部位可以使我们放松心情,身体各个器官得到进一步的放松,运动后的疲劳感也随之消失。拉伸的益处随时可以体现出来,我们要在自己的脑袋里形成运动后要拉伸的固定思维,为了我们的好身材,为了我们不用忍受运动后带来的疲劳感。所以将拉伸列入到自己的健身行列是很重要的。

五、拉伸的注意事项

拉伸是必须的,但也要用正确的方式拉伸。剧烈运动之后,拉伸强度也要从低到高,循序渐进。如果自己不太了解拉伸,可以在健身教练的指导下进行,或者自己根据一些拉伸教程学起来。错误的拉伸不会起到舒缓身体的作用反而会增加身体的疼痛感,与拉伸的目的背道而驰是不可取的。短时间拉伸后可以休息2分钟再开始下一组拉伸。

结语:看了上面四个拉伸的好处,是不是后悔自己运动完后没有及时拉伸,是不是现在就有想拉伸的冲动。掌握正确的拉伸方式,可以让减肥效果事半功倍,为什么不行动起来去拉伸。晚上进行完剧烈运动后,一个很好的拉伸训练可以帮助我们更好地进入睡眠状态。今天小编就讲这么多,如果还有其他的任何问题,可以评论告诉小编,小编定会为您效劳。

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