手臂练不大很愁？试过这个训练没？试过你就不会再烦恼

各位朋友你们好，欢迎来到最新一期的推送文章，这一期会为各位再次讲解一个动作，这个动作的好处非常明显，我相信大家也非常的在乎。

那就是它能够最有效的增加我们手臂在我们站起来的时候的宽度，不是说我们手臂的粗度也不是手臂的质量维度，而是站起来手臂在视觉效果上的宽度。

这个动作叫做三头后伸，英文名字叫Kickback，我并不知道这个动作的名字，所以中文名是我自己翻译的，可能叫做俯身臂屈伸。本期文章我会首先告诉各位我们的三头这块肌肉从解剖学的角度来看，是怎么样的一个构造。

为什么我上文说到的动作能够很好的增加我们的手臂看起来的一个宽度，其次我会告诉各位如何正确的做这个动作，以及一些做的时候的注意事项，还有很多人常犯的错误等等。

首先我们来说三头从解剖学来讲的生理构造。我们都知道三头是手臂的后边，之所以叫做三头是因为它有三个头，也就是它由三块不同的小肌肉单位组成的，分别是我们手臂最侧面的侧头，最后面的长头，以及三头的中头。

再进一步的讲，三个头在发力的时候有不同的功能，长头是一直连接到肩胛骨的，下方是一直到手肘的，所以它是覆盖面最广的一个头，所以说我们无论做什么三头的动作，长头都是发力最主要的那一块，所以我们练习什么动作都能练到长头。

侧头和长头正好相反，想要孤立侧头就要最弱化长头，中头更多的是一个辅助性的功能，辅助我们手臂的角度变化。所以要想达到我们手臂变宽的目的我们应该去练习我们的侧头，因为我们站立时突出来的正是我们的侧头。

今天分享的三头后伸也就是主要的训练侧头。我们首先要找到一个合适重量的哑铃，和一个手可以挣着的地方，这个地方不能太高也不能太低，我们手撑好之后，拿哑铃的那只手首先要提起来，然后开始往后伸。

我们做的时候我们可以明显感觉到甚至可以看到我们三头的侧束得到了很好的刺激。这里用到的原理就是我们手臂在身体后方的时候，主要用到的就是三头的侧束。这个动作虽然简单，但是做错的比例是很大的。

因为很多人轻视了这一点，所以我下面给大家一些错误案例。第一个，弯腰弓背。第二个，没有提肘。第三个，借力后甩。第四个，重量太大。现在各位应该可以正确的锻炼我们的手臂了！