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增肌得靠方法,步骤不对一样白练,这些步骤你可要看好了

全球健身女主全球健身女主2023-11-19 05:27:250

健身不仅可以减脂,还能帮助我们增肌,那么怎么样我们才能有效的增肌呢?无论是做什么事,我们都要讲究一个科学的步骤,因为这些都是前辈们总结出来的,虽然说不一定完全适合你,但是你也可以试一试。

而今天的这篇文章,我们就要来聊一下增肌的有效步骤,如果你此时此刻正处于增肌的初步阶段,那你不妨来看一下这些步骤,这也许会对你带来很大的帮助。

1、学会练

首先第一点我们要学会练,我们要学会练习一些基础的训练动作,其实我们在做增肌训练的时候,不仅是要做力量训练,还要做有氧训练。适当的做一下有氧训练,可以帮助我们燃烧身体多余的脂肪,这会有助于我们更好的增肌,会让我们的身体肌肉更加明显。

2、学会吃

当你学会做训练之后,你也要学会吃,吃在健身中也是非常重要的,我们的身体在训练中会消耗掉一部分的能量,那么我们就需要从食物中获取这些能量,以此来达到我们身体的均衡。

我们可以多吃一些蛋白质,我们常见的蛋白质食物有瘦牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等等。除此之外,我们还可以去吃一些有益的脂肪酸,如果你想从食物中获取有益的脂肪酸,那么你可以去吃一些坚果、牛油果、橄榄油等等的食物。此外,碳水化合物也是必不可少的,你可以从米饭、燕麦中获取碳水化合物。

3、学会睡

除了我们的饮食要均衡之外,我们的睡眠也要规律,也要学会睡觉,我们在睡觉的时候身体会得到休息,会有助于我们增长身体肌肉。

那么接下来我们不妨来看几个训练动作,这训练动作也许会带给你很好的帮助。

动作一:绳索下拉

第一个动作是绳索下拉动作,我们在做这个动作的时候,需要控制好自己的训练重量,要感受自己背部肌肉的发力,如果你的背部感受度比较差,那么你不妨去做一些背部的激活动作,此后再来完成这个动作效果会更好。

动作二:哑铃弯举

第二个动作是哑铃弯举动作,我们在做这个动作的时候,也需要掌握好自己的训练重量,千万不要盲目的追求训练效果,而加大自己的训练重量,这么做的方法是不正确的。此外,我们在做这个动作的时候,也一定要感受自己的肱二头肌发力,千万不要用惯性的力量去甩动哑铃。

动作三:臀冲壶铃

接下来的这个动作是一个臀部的训练动作,它可以增强我们的下肢肌肉力量,增强我们全身肌肉的能力,帮助我们更好的完成其他的一些训练。

动作四:史密斯深蹲

如果你平时有做深蹲动作,那么你应该会很喜欢这个动作,在深蹲的基础上,我们加上斯密斯机去完成,这样会提高我们的训练难度,当然也会提高我们的训练效果。我们也可以用杠铃去代替,但是同样都需要选择好自己的训练重量,感受自己下肢肌肉发力。

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