夏季高温该如何跑步？

导语：夏天可以说是减肥的季节。一是因为夏季早晚的温度比较适合运动。二是因为到了夏天衣服藏起来的赘肉就要露出来了，于是又勾起了一大批人减肥的热情。说到减肥最有效的方法，那就是运动加饮食了。说到运动，大多数人会选择跑步，那么面对夏季高温跑步需要注意哪些事情呢？我们今天就来说一说。

一、夏天跑步需要注意什么？

其实跑步的注意事项随季节的不同大同小异。但是夏天就不一样了，由于夏季是高温天气，温度对运动效果以及我们身体健康的影响是比较大的。因此为了保证大家在身体健康的同时可以有效地减肥，我们今天就来说一说夏天跑步需要注意哪些事情。

1、尽量避免高温时跑步

虽然说大多数人会选择晨跑和夜跑，但也有一部分人喜欢中午跑步。但是在夏天中午的温度有时高达35°至40°。所以中午是非常不适合跑步的。炎热的天气不仅增加了我们中暑的风险，还加速了我们身体中水分的蒸发，使我们的身体因缺水而处于短暂的昏迷状态。再者，中午路上的行人也较少，万一发生意外可以帮助我们的人也很少。

2、及时关注自己的心率

随着电子设备的普及，我们可以随时随地看到自己的心率。因此在夏天运动的时候，建议大家可以佩戴一些运动设备来时刻关注自己的心率。不要超过日常心率的20%。因为心率不行反映了我们身体的健康情况，还从侧面反映了我们的燃脂效果。所以在夏季高温情况下，运动时一定要及时关注我们的心率。

3、及时补充水分

关于高温天气，我们首先想到的就是水分的蒸发较快。第一，锻炼能让我们体内的水分通过汗液排出体外，夏季温度升高还能蒸发汗液。因此夏季运动时会比平常运动出更多的汗，也就是说会流失更多的水分。因此在夏季跑步后一定要及时注意补充水分。最好是可以喝一些淡盐水。但也要注意运动后不要喝太多的水也可以通过吃一些水果来补充我们身体所需要的水分。

二、夏季跑步小技巧

既然说夏天是减肥的季节，既然选择跑步的人又是大多数，那么我们今天就来告诉大家几个夏天跑步的小技巧。帮助大家有效地燃烧脂肪，获得自己理想中的完美身材。

1、最好在跑步前半个小时之内补充水分。所以我们跑步的时候不会觉得太累跑步后也不会因为身体中水分的流失而感到劳累。

2、不必要每天跑步，最好是隔一天跑一次，一周三到五次最好。我们可以选择一天跑步一天拉伸的方式来进行。

3、每次跑步的时间控制在30分钟以上。根据科学研究发现，跑步前30分钟主要消耗的是身体中多余的糖分，30分钟之后消耗的才是脂肪。

三、总结

炎炎夏日能够动起来真的不容易。但是完美身材又是大家不懈努力的动力。相信你，只要大家不断地努力，总有一天会获得自己理想的身材。但是在减肥的同时也一定要注意我们身体的健康和这几个夏季高温跑步的注意事项和小技巧，大家get了吗？今天的分享就到这里了，希望可以帮到大家。