瑜伽核心力量是什么？腹部核心，你可以这样练

全球健身女主2023-06-27 09:14:140阅

说起瑜伽，想必大家都并不陌生，因为瑜伽可以算是比较少见的一项万能运动项目，哪里万能呢？瑜伽不挑人的性别、年龄甚至是运动地点，但这也并不意味着瑜伽是毫无要求的健身项目。那么在我们跟着老师学习瑜伽时，老师经常说的一句话就是“激活你的核心”。但大多数人都肯定很好奇，瑜伽的核心力量到底是什么呢？它又是怎样被激活的呢？我们要做的就是不断训练我们的腹部核心，才能准确抓住瑜伽的核心力量！

通过这章你会学习到：

1、核心肌肉的相关知识

2、瑜伽为什么能够锻炼核心肌肉

3、练习瑜伽的一些基本体式

一、关于核心肌群

在我们弄清楚瑜伽的核心力量是什么之前，让我们先来了解和关注一下核心肌肉，也就是要明白核心肌肉解剖的主要组成部分是什么。说起核心肌肉，就是要讲腹部核心，虽然腹部仅仅占了核心的一部分，但因为今天我们的主体是瑜伽，我们就针对腹部核心来讲述。主要组成部分如下所示：

1、盆底肌

这部分的肌肉就是构成我们核心的重要组成部分。这些肌肉主要排列在骨盆底部，用于支撑腹部的器官。当我们在练习瑜伽时，就要用到这些肌肉。这些肌肉在使用的时候可以帮助我们拉长脊椎，从而产生一个微妙的提升作用。

2、腹横肌

这些肌肉就好比是我们家中的墙壁一样，它们紧紧环绕在我们身体的整个腹部，不仅可以支撑着我们的脊椎，而且为我们的腹部提供活动。在我们做瑜伽活动的过程中，一边支撑我们的下背部，一边调整脊椎、骨盆和肋骨之间的运动。

3、髂腰肌

这个被称为我们“核心”的“核心”。在瑜伽运动中，髂腰肌和我们身体部位的其它臂屈协同工作，来支持着我们的站立姿势，我们可以通过加强前屈，在不同体式中支持腹部。

4、横膈膜

这个位于我们核心的最顶部。这个是我们呼吸时的主要肌肉，而呼吸是我们在进行瑜伽活动时最不可少的一项锻炼。

总而言之呢，这些肌肉包围着我们的脊椎，以免它轻易地受到伤害，在保护的同时也可以给身体提供支持，因此被称之为核心一点也不为过。通过练习瑜伽我们可以充分锻炼到我们的核心肌肉，这样有利于我们修整身体线条，而且还有利于增强我们自身的新陈代谢功能，改善我们自身的气质。更重要的是能够让我们的身体融入到大自然中，给我们一个更加纯粹的精神世界，让我们的生活能够感受到更多的美好。

二、瑜伽的核心力量

既然了解了核心肌肉，那么接下来我们就来说道说道瑜伽的核心力量。瑜伽的核心力量，主要在于腹部。核心肌力呢，就是要维持髋关节、脊椎、肋骨的姿势，从而可以提供一个稳定的基础，保证动作持续且地有效进行下去。通俗来讲呢，瑜伽的核心力量就是起到关键支撑的作用，可能产生不了很多的“动能动作”，但是却也可以很好维持身体，使得力量通过身体躯干进行转移。

总体来说呢，几乎每一种瑜伽体式都需要核心力量，而这时候我们一定要仅仅抓住腹部核心，维持住重心，就成功了一半！当我们在抬腿或者放腿时，我们的核心都是在努力工作的。

三、练习核心力量的瑜伽体式

1、山式

慢慢并拢双脚，让大脚趾紧密接触，慢慢开始锻炼自己的腿部肌肉，缓缓向上拉伸膝盖骨至腹部，然后用你的核心并且深呼吸，保持节奏。值得注意的是，如果脚趾过于紧密致使身体不适，可稍稍将两脚分开。

背部弯曲：双手臂慢慢向上伸展，身体缓慢向下，双手抓住脚部的掌心，如果抓不到掌心的话，可以先尝试去抓脚踝或者是小腿的位置，然后尽力去抓脚部。

2、宽松婴儿式

两膝向两侧打开，坐在脚跟位置。弯曲手背和手肘重叠至一处，然后将我们的额头放在手背上方。这时候慢慢调整呼吸，放松。

3、四柱支撑式

我们慢慢开始平板支撑的姿势，然后将身体重心一点点慢慢向前移动，然后缓缓下降，下降至胸部离地十几公分处，然后保持这个自己一分钟左右，注意，这个姿势要使上臂与地面保持平行状态。

4、下犬式

从四柱支撑式状态慢慢向上伸展坐骨，然后拉长背部，尽量压迫脚后跟着地，如果做起来比较困难，可以微微弯曲膝盖。

5、四体式

先在瑜伽垫上以平躺的姿势开始，先缓慢调整自己的呼吸，当呼吸节奏均匀且有序进行时，我们开始瑜伽训练。先慢慢分开双腿和自己臀部的距离，然后让脚开始向两边倾斜，一定要选择一个让自己比较舒适的姿势。然后将双手放在身体两侧，同时掌心向上展开。然后放松身体，不要让身体处于紧绷状态。最后尽量保持这个姿势6分钟以上。