跑十分钟小腿就酸，这是个小问题！跟我这样做就可以啦！

跑步其实并不像我们想象的那么简单，那么自在！我们每天都可以在街道上，公园里，看到许多人在跑步，虽然看起来轻松，实则非常困难！

要知道跑步是一项中高强度的体育运动，如果我们不掌握科学，合理，健康的跑步方法。那么很有可能导致我们的身体受损，让我们的体质变差！

在跑步的过程中，我们会遇到各种各样的身体问题。在遇到这些问题时，我们一定要查明原因，及时的解决，否则很容易导致我们身体受伤！

在我跑步的时候有许多跑步新手就问我这样的问题，为什么我越跑小腿越酸呢？而且坚持不了多长时间，过不了十分钟就要停止跑步！

其实这个问题是非常常见的，有许多人在跑步的过程中都遇到过，这让他们非常的苦恼！今天我就来给大家详细的讲解一下产生这种问题的原因以及解决的方法！

为什么你跑一小会儿小腿就会酸痛呢？

1.跑前没有拉伸

有许多人都忽略了跑前拉伸这一环，其实这一环是非常重要的，它可以很好的拉开我们的肌肉，降低肌肉的粘黏度，为跑步打下良好的基础！

如果我们在跑步前没有拉伸，热身，小腿肌肉承受压力的能力就会变弱，跑一会儿就会让我们出现小腿酸痛的感觉！

2.小腿肌肉太弱

其实肌肉在跑步中扮演着重要的角色，强大的肌肉可以很好的吸收落地时的冲击力帮助我们缓解膝盖骨骼的压力，如果我们的小腿肌肉不强，强大的冲击力会让我们的小腿酸痛！

3.呼吸方法不对

有许多人跑着跑着就大口喘气，其实这是非常不对的呼吸方法，这样很容易使我们无氧呼吸的比例提高，从而造成小腿乳酸堆积，导致小腿肌肉酸痛！

那么我们又该怎么解决这个问题呢？

1.提高肌肉力量

我们一定要学会提高自己身体肌肉的力量，不管是小腿还是大腿，还是核心肌群，我们通通不能放过！

我们可以用靠墙静蹲，深蹲，楼梯站立，引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑这些动作来加强我们全身的肌肉！

2.学会跑前热身

如果我们在跑步前充分的热身，我们就可以很好的舒缓我们的身体，让肌肉的弹性增强，这样高强度的跑步也不会轻易的使我们小腿酸痛！

同时跑步前的热身可以很好的拉伸我们的韧带提高，韧带的弹性，这样也可以极大程度地避免身体的受损！

3.学会深呼吸

深呼吸是每一个跑者必须掌握的呼吸方法！他能够给我们的身体提供更多的氧气，提高有氧呼吸的比例，避免我们的身体在跑步后出现酸痛的问题！

同时学会深呼吸可以让我们跑得更加轻松省力长久，能够有效的提高我们跑步的水平！