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如何用弹力带无死角锻炼身体?5个动作,让运动水平倍增

全球健身女主全球健身女主2023-05-29 08:32:270

导语:你是工作很忙,不能到健身房健身吗?家中虽然买了哑铃,但是嫌弃它拆卸麻烦吗?今天介绍的这种健身工具,携带比较方便,轻松折叠放在包中就可以带走,并且随时随地就可以进行健身,不受时间和场地的限制,接下来就让我们感受弹力带带给肌肉的无死角锻炼。

一、弹力带的种类以及购买时应注意的问题

市场上的弹力带的种类多种多样,但是从功能上来分:理疗弹力带、环形弹力带、扣件式(管状)弹力带等,下面对这几种弹力带的类型详细的做一个说明。

1、理疗弹力带

这种弹力带长度大约在120厘米,宽度在15厘米左右,弹力带不同于其它的点是不带把手,两端属于开放设计,没有形成闭环;它的使用范围主要是康复训练、改善不良体态、提高身体平衡力、功能性训练以及健身前的热身训练;我们在购买这种弹力带的时候,要选择弹力带的阻力,一般阻力是靠颜色决定的,大家要根据自己的实际情况,选择适合自己的弹力带。

2、环形弹力带

这种弹力带规格是不相同的,一般规格在10-60厘米左右,弹力带的适用范围表现在臀腿训练和力量训练上,我们平时接触到的引体向上,就是靠这种类型的弹力带来辅助完成的,健身者在买这种弹力带的时候,首先要参考商家提供的信息,如果你是一个初学者,建议买两条阻力不同的弹力带,长度保持在2米以上。

3、扣件式(管状)弹力带

这种弹力带的优点表现在两端的活扣上,可以适合更多形状的手,长度一般在120厘米,但是宽度没有特定的规格,它比较适合康复、塑形、力量练习和功能训练,但是这种弹力带的缺点是挂件太多,携带非常的不方便,容易在运动中出现断裂的情况。

二、如何用弹力带进行无死角的健身

动作一:锻炼胸肌

动作二:火箭推

动作三:罗马尼亚硬拉

动作四:前平举、侧平举交替锻炼

动作五:坐姿划船

三、使用弹力带应该注意的问题

1、使用前,检查弹力带是否存在着缺口、裂痕或者小孔,如果你的弹力带已用了2个月,建议赶紧把它扔进垃圾箱,并且健身者不要佩戴首饰和长指甲,降低划破弹力带的风险,如果你是一个橡胶过敏的人群,不妨选择不含橡胶的弹力带。

2、当弹力带被固定在固定物体上的时候,要保证安全固定物体不会移动,避免因为弹力带出现脱落给身体造成伤害。

3、在用弹力带健身的时候,建议速度要放慢,不要依靠弹力带的回弹力回到起点,如果这样会无法完成运动效果。

结语:以上是关于弹力带的相关知识,如果你是一位时间比较紧张的人,建议你使用弹力带健身,按着上面分享的动作练习,运动中要注意弹力带的使用方法,让你的身体肌肉会无死角的被刺激,锻炼效果也是相当不错的,不尝试大家不会有感受的,那就行动起来用弹力带健身吧!

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