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做腻了俯卧撑?这4个变式动作,强势虐爆上半身肌肉

全球健身女主全球健身女主2023-12-05 09:28:480

俯卧撑是我们生活当中比较常见的训练动作,虽然这个动作看上去比较的简单,很容易操作,但是我们不能怀疑这是一个很好的训练动作,可以调动我们全身的肌肉参与,是一个很不错的综合性动作,但是如果做的时间长了我们也会对这个动作产生腻的心理,另外,我们的肌肉也对这个动作产生了记忆。

这个时候我们继续进行这个动作,就会发现我们花费了很多的时间但是我们最终一无所获,因此,在这个时候我们应该大胆的突破自我,现在我就给大家出一点注意, 做腻了俯卧撑?这4个变式动作,强势虐爆上半身肌肉,赶快来看一下吧,很快就能学会,相信自己。

1.左右平移俯卧撑

这个动作是我们做到一般动作的升级版,在原有的基础上进行了很大的改变,让原本静止的动作变得动起来,让我们训练起来更加的有激情,能够激发我们对这个动作的挑战性,另一方面,这个动作也能够让我们得到更好的训练,更好的刺激上半身的肌肉,让我们训练起来更加的有效。

最后,我们在做这个动作的时候需要注意,保证我们的背部处于挺直的状态是这个动作的关键,可以保证我们训练的效率,同时还能够避免分散我们在训练时候的注意力,同时,这个动作运动起来还能够让我们的肌肉刺激更加的到位,缩短我们的健身时间,避免身体的记忆力。

2.对角俯卧撑

这个动作也是在原有的动作上进行了改进,但是这个动作和原动作有很大的差异,同时,这个动作在生活当中我接触的也比较少,对角俯卧撑能够很好的锻炼我们的手臂,对手臂肌肉的刺激很到位,帮助打造一条坚强的手臂,为我们日后的训练打下很好的基础,保证我们的训练效率。

最后,我们在做这个动作的时候需要注意,最重要的一个训练部分就是背部处于笔直的状态,保证我们处于健身的状态,这样可以更好的保持我们能够集中注意力,让我们训练起来更加的轻松,帮助我们节省很多的力气,保证我们训练的效率,早日实现我们的训练目标。

3.高低手俯卧撑

这也是一个升级版的俯卧撑,这个动作和原来的俯卧撑相比在操作上没有多大的变化,只是在训练的高度和平衡性上进行了一些改变,但是它让我们训练的目标发生了很大的变化,转移了我们训练的目标肌肉,但是能够让我们训练起来更加的高效,缩短了我们训练的时间,让我们训练起来更加的有意义。

最后,我们在做这个动作的时候需要注意,我们在做这个动作的时候不需要准备太多的训练器材,拿几本不需要的书垫一下就可以,能够保证提升我们训练的高度,另外,我们在做的时候需要能够保证我们全程背部保持挺直的状态,运动起来身体能够呈一条直线的转态,保证我们训练的效率。

4.侧支撑转体俯卧撑

相比这下,这个改编后的动作和上面的动作有点不同,侧支撑转体俯卧撑需要我们的手臂有一定的力量,同时还需要我们的身体有一定的平衡性和协调性,如果没有我们训练起来比较费力,这个时候我们先做一些别的动作提升一些我们的协调性和平衡性,随后我们就可以按照我们的训练计划训练这个动作。

最后,在做这个动作的时候我们需要稍微注意一些地方,我们在进行训练的时候转体的幅度不要太大,更不要超越我们的极限,根据自己的训练情况和自身的特点进行调节即可,同时,我们的身体需要保持侧支撑状态。

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