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全面盘点:如何完成三角肌的锻炼?这是肌肉到底有什么用?

全球健身女主全球健身女主2023-05-12 23:29:040

导语:大家好,今天让我们看一下如何完成三角肌的锻炼,三角肌是肩膀处以及肩膀周围所附着的肌肉,这处肌肉一共分为三束,需要通过不同种类的运动分别锻炼。在本期,我们会学习通过力量训练分别锻炼三角肌的三束肌肉,让我们赶紧了解一下吧!这样锻炼,轻松get发达肩部。

一、如何锻炼三角肌?

(一)通过哑铃推肩锻炼三角肌前束

我们需要端正地坐好,双手各握哑铃,把哑铃举到自己的下巴处。在动作开始的时候我们需要把三角肌的前束作为发力点,通过三角肌的前束的发力帮助我们沿着身体的两侧向上推起哑铃,维持数秒钟后恢复原状。建议进行3组,每组进行10个。

(二)通过哑铃侧平举锻炼三角肌中束

我们需要保持站姿,双手各持哑铃,手握哑铃沿着身体侧面的轨迹举起来,但是不要完完全全与身体在同一条直线上,我们的手臂还是需要向前一些的,也就是说我们的两条手臂可以形成一个钝角。当我们举到身体的侧面后,需要维持1到3秒钟再恢复原状。建议进行3组,每组进行8个。

(三)通过哑铃俯身坐姿侧平举锻炼三角肌后束

我们需要采取俯身坐姿,双臂自然地垂放于身体的两侧,但是手肘的关节需要微微保持弯曲,双手各握一只哑铃。我们需要深吸一口气,随即进行侧平举运动,但是双臂同样是需要靠前一些,也就是说,两条手臂可以形成一个钝角,不要完完全全在身体的侧面。我们在举起哑铃后,可以维持1到3秒钟再恢复原状,完成一次标准的哑铃俯身侧平举。建议进行3组,每组进行10个。

二、三角肌有什么作用?

(一)对上肢活动的作用

三角肌有什么作用呢?首先三角肌在针对于一些上肢的运动方面有着非常大的作用,如果你可以练出发达的三角肌,你就会发现自己的上肢力量越来越大了,你在进行运动的时候,你在平日里生活的时候,会更加的得心应手。

(二)在外形方面起到的作用

三角肌还有什么作用呢?三角肌在外形方面也会起到一定的提升作用,如果你可以练出三角肌,你就会发现自己的肩部变得滚圆而结实了,整个人的外形会变得非常的健美,非常的发达。

(三)在提升基础代谢率方面的作用

三角肌还可以帮助我们提升基础代谢率,只要你可以坚持进行三角肌的锻炼,就可以练出发达的肌肉,肌肉可以燃烧更多的热量,你可以发现自己变成了易瘦体质。

结语:三角肌是非常有用的肌肉,因为这处肌肉不仅在外形方面可以起到非常好的提升作用,还具有非常大的实用性,所以这是一块非常重要的肌肉。我建议大家从今天开始坚持进行三角肌的锻炼,每周保持一次左右的锻炼就够了。

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