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关于健身锻炼的顺序,如何正确有效的健身,你都知道吗?

全球健身女主全球健身女主2023-05-19 21:38:570

导语:先来后到,任何事情都有他应有的顺序,健身也是如此。健身从来都不是全身同时锻炼的,也不是各种健身目标同时达到的,健身也有一定的顺序。选择正确的健身顺序从整体到局部,从局部到局部,选择的健身顺序有很多。那么如何选择正确的健身顺序来达到更好的健身效果呢?

一、从整体到局部

从整体到局部也可以称为从有氧运动到无氧运动,你知道为什么要这样吗?

1、有氧运动

例如跑步、游泳、登山等有氧运动,具有运动强度低,运动时间长的特点。

先进行有氧运动首先能够提高人体新陈代谢,加快血液循环,达到瘦身减脂的目的,其实先进行有氧运动能够活动身体,提高身体的灵活性,激活肌肉、缓解,避免了拉伤等意外发生。

2、无氧运动

例如深蹲、硬拉、卧推等无氧运动,则具有运动强度高,运动时间短的特点。无氧运动的主要作用是锻炼人体肌肉,因此无氧运动是局部锻炼肌肉。

无氧运动又称为力量锻炼,是一项高强度运动。在进行充分的有氧运动后再进行无氧运动,不仅能提升锻炼效果,更有助于减脂瘦身,更能塑形增肌,练就完美身材。

二、从局部到局部

无氧运动便是局部锻炼肌肉,那么局部的锻炼应该如何选择呢?并非随心所欲,局部锻炼肌肉也有一定的顺序,选择最好的健身顺序才能更好的达到健身效果。

1、腹部

腹部应该是所有健身人士最想要锻炼的一个部位,不管是小蛮腰还是八块腹肌,腹部对于身材十分重要,并且腹部的体脂率为身体各部位最高的一个部位因此,想瘦身先瘦腹。

不仅如此腹部在健身锻炼中也同样十分重要,锻炼腹部不仅能够塑造完美身材,而且对腹部的锻炼也是其他部位锻炼的一个基础。

在腹部得到充分锻炼后,其他部位的锻炼更有了耐力的支持,例如卷腹、仰卧起坐等等都是锻炼腹部的选择。

2、腿部

腿部作为一切运动的基础,不论是有氧运动还是无氧运动,对于腿部的锻炼都必不可少。腿部的锻炼不仅能够提高身体的健身能力,而且对于腿部的锻炼能够促进其他部位锻炼

。对腿部进行无氧运动不仅能够紧致腿部肌肉为有氧运动做补充,更能提高有氧运动的效果。例如深蹲、波比跳等都是锻炼腿部的一个好选择。

3、背部

所谓新手练胸,老手练背。背部是容易被人忽略的一个部位,又是不能被人忽略的一个部位,

对于背部的锻炼能够紧致身体肌肉,塑造身形。

背部可以作为最后的训练部位,但是不能被忽略,健身讲究的就是整体发展,不论是哪个部位,一旦身体发展不协调,便会相互影响、相互桎梏发展。

结束语:健身并不是一蹴而就的,而是持之以恒的锻炼,通过局部整体的共同锻炼,共同发挥作用,这样才是健身最好的样子。因此,健身锻炼的顺序十分重要,那么关于健身的顺序,以及如何正确的健身,你知道了吗?

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