练出马甲线并不难，有一个前提必须要满足，才能轻松练出马甲线

导语：有很多人都觉得练出马甲线往往需要降低自己的体脂率就可以了，但实际上真的是这么回事吗？首先我们要明白低体脂率，只是出现马甲线的前提，想要让腹肌露出来，我们必须要先保证自己的体脂率足够低。

对于本身就有健身习惯的朋友来说，他们不会针对腹部进行特别的训练，因为他们在训练的过程当中，往往都会做一些复合性的动作，带动着腹肌，对于经常健身的朋友来说，只要他们的体脂率足够低，他们就能轻易的练出来特别清晰的马甲线或者是腹肌，但是对于没有健身经验的朋友来说，想通过减肥就能练出马甲线，简直就是不可能的事情。想要练出腹肌，我们应该怎么做呢？

首先我们要在塑形减脂的过程当中，加入一些腹部的力量训练。加入腹部的力量训练，是避免我们减脂速度过快，导致腹部的皮肤出现松弛的现象。而且在运动的时候，我们加入一些腹部训练，然后再去进行燃烧脂肪运动的话会更高效的燃烧我们体内的脂肪，所以综合来说，无论我们选择什么样的健身方式控制饮食和有效的锻炼是非常重要的。

训练腹部也需要注意。我们在训练腹部的时候，千万不要选择太难的动作，因为动作太难会导致我们能力不足，没有办法完成相应的动作。不仅仅会影响整体的训练效果，而且还会对我们的腰，颈部带来一些损伤。所以我们在训练的时候，选择一些比较简单的动作来训练就可以了。

今天我们就来给各位分享一组比较简单的腹部训练，当然了，这种动作看起来比较简单，但是想要把每一个动作都做到位也是不容易的一件事情。

动作一侧卧屈腿前伸卷腹

我们躺在地面上，保证下背部贴紧地面，双腿抬起，保证我们的小腿平行地面即可，双手自然地向前伸直，随后我们抬起颈部还有上背部

我们靠着腹部的力量向上带动身体。到达顶点稍作停留，然后再还原感受到腹肌的挤压感和收缩感。

动作二俄罗斯转体

我们坐在瑜伽垫上面，双腿抬起，并拢微屈。双手自然放在胸前

随后我们靠着腹部的力量左右转动身体。做这套动作的时候，要充分感受到腹肌的拉伸感。

动作三反向卷腹

我们躺在瑜伽垫上面保证头部和肩部贴紧地面，下背部贴紧地面，双腿并拢微屈

随后我们抬起双腿将膝盖向面部靠近，同时保证臀部离地。在做这套动作的时候，要保证下腹部肌肉发力。

动作四仰卧屈腿两头起

我们躺在瑜伽垫上，面保证下背部贴紧地面，双腿微屈脚踩在地面上

双手自然放在耳后。随后我们抬起一条腿，用对角处的手肘去触碰膝盖，然后还原，再换另外一侧做同样的动作。

动作五坐姿屈膝收腹

我们坐在瑜伽垫上面，双手自然放在身后支撑身体

双腿并拢伸直，随后我们靠着腹部的力量，将双腿向胸前靠拢

同时上半身向腿部靠拢。然后在还原还原的时候要注意双脚不要碰到地面。

动作六仰卧左右摸脚

我们躺在瑜伽垫上，面保证下背部贴紧地面，抬起头部和肩部，双腿并拢微屈

双脚踩在地面上。随后我们靠着腹部的力量左右带动身体，让我们的手指触碰脚踝即可。

动作七后支撑交替抬腿

我们坐在地面上，双手自然放在身体两侧支撑身体，双腿微屈。

随后我们的双腿交替向上抬，具体幅度如图所示，我们在做这个动作的时候一定要匀速完成。

结语：当我们的体脂率足够低之后，腹肌和马甲线就会显现出来。但这个时候我们想要让更加清晰的腹肌和更加清晰的马甲线，我们必须要解决自己的腹肌厚度问题，因为我们在减肥成功之后，皮肤会变得比较松，时而腹肌也不会那么的紧绷，必须要在低体脂率的情况之下加强对腹部的训练，这样才能拥有腹肌或者是马甲线。