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嫌弃自己太胖?一个月减掉10斤,我来告诉你怎么做

全球健身女主全球健身女主2023-05-31 21:15:170

导语:现如今,由于人们手里有钱了,那么食物自然也就变得丰盛了。相比于以前窝窝头、糠咽菜,现如今我们的菜肴可不是多的一星半点,不过伴随而来的,还有一圈一圈的肉肉......不过面对稳步提升的体重,很多小姐姐都很无奈,其实大可不必嫌弃自己,一个月减掉10斤还是很简单的,我来告诉你怎么做!

通过阅读这一篇短文,你将获得以下内容:

1、为什么我们的身体越来越胖?

2、需要注意什么?

3、想要一个月减掉10斤该怎么做?

一、为什么我们的身体越来越胖

对于这个问题,我不说大家可能也知道,其实很简单,那就是我们摄入的热量大于我们所消耗的热量。导致多余的热量就以脂肪的形式储存了起来,因此我们也就越来越胖了。

二、平时需要注意什么?

想要减肥,单单依靠运动可能并不能起到最佳的效果,我们要与自己的饮食结合起来。

1、不吃油炸食物

2、多摄入水果、蔬菜

3、少食肉类

4、晚餐少吃

5、坚持运动

三、想要一个月减掉10斤肉该怎么做?

1、跑步

跑步有多方面的作用,对于一般人来说,参加运动的主要目的就是为了减肥,也就是尽量的消耗我们的卡路里。为此,很多人早晨不吃饭就赶紧去运动,就是为了尽可能的燃烧脂肪。

与此同时,跑步还有很多作用,比如说提高我们的耐力。我们跑的越远,也就说我们的耐力就会越强,但是值得注意的是,我们跑步时尽量不要选择在一些高温高湿的天气中运动。一般我们进行30分钟左右即可。

2、瑞士球俯卧撑

我们要进行一些力量训练,为什么要进行力量训练呢?如果单纯依靠有氧运动起到减肥的作用,那么我们通常是将肌肉、脂肪一同减掉了,虽然我们的体重降低了,但是我们的身体也瘦弱了,而且关键部位的肉肉并没有减少的感觉。

这个所谓的瑞士球俯卧撑,就是我们将脚放在瑞士球上,两脚并拢,然后手臂支撑地面,身体呈现流线型,重复进行俯卧撑训练。每天3~4组,每组6~8次即可。

3、哑铃过顶推举

哑铃过顶推举也是一种非常有效的训练方法,而且非常简单。首先我们每手紧握一个哑铃,重要不要太大,8~10磅即可,双脚开立比肩稍宽,两手持哑铃举过头顶。运动时,肘关节屈肘向下,肘关节呈30度左右夹角时停止,同时大腿应达到与地面平行姿势,停留数秒后恢复。

4、两头起

两头起,也就是我们所说的“V”型卷腹。首先身体平躺在瑜伽垫上,手臂向后伸直,腰腹用力,将手臂和腿部抬起,在身体上方相碰,此时身体呈“V”型,这种训练对于我们减脂非常有帮助。

结语:其实减肥并没有向大家想象的那么难,只要找对方法,一个月减掉十斤还是有可能的。大家现在也不用为自己身上的肉肉犯愁,小编已经为大家介绍了四种训练方法,大家只要按顺序坚持一个月,结果将立竿见影!

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