倒走和倒跑的运动方式，你尝试过吗？其中好处多多

在膝关节手术后的康复训练中，我们总是帮助患者设计倒走的训练，在脊柱外科门诊中，我们经常听到医生建议练习倒走在跑步机上，户外，试图倒走看世界，你试过吗？

据说倒走起源于古代中国，但现在在日本和印度等国家很受欢迎。在日本，俗话说倒走100步等于正走1000步。自1980年以来，美国俄勒冈大学的两位教授一直在研究倒走和倒跑对人体的好处，这项研究发现了以下几点：

1、减少膝盖所受的剪力

2、倒走或倒跑的训练对于爬楼梯、做深蹲或跨步时会感到疼痛的人有所帮助。

3、摄入更多卡路里

4、减小髋关节的运动范围有助于腘绳肌腱拉伤后的恢复。

5、对于登山者或长时间使用膝盖的人来说，倒走时膝盖不会承受离心力的压力，所以倒走可以让膝盖在下坡或下楼时有一些休息时间。

网站上也有相关报道称，倒走能给我们的身心健康带来巨大好处：

心理方面：增强身体意识；增加身体协调性和空间运动，有助于避免无聊的锻炼；改善整体情绪，鼓励你走出舒适区；让你的思维保持猜测，提高你的思维能力；增强认知控制能力，将感觉转化为速度，提高视力。

身体方面：提高行走技巧和形式，有助于平衡；燃烧卡路里，改善身体的新陈代谢；倒走运动和步行相结合可以提高心肺健康和改变身体组成。

倒跑对于大脑来说似乎是一种新奇的导致，受伤后要重返运动场是一个非常缓慢的过程，因为受伤会使神经系统变得非常敏感，大脑会记住导致受伤的活动模式。当大脑检测到类似的活动模式时，它会不断发出疼痛信号。大脑会认为任何不同于正常的跑步模式，构成的威胁都较小。倒跑可以作为受伤回到正常跑步模式之前的过渡时期，而不会引起大脑报警系统。